Question

目标心率计算公式

Answer 1

目标心率计算公式。
1、在你刚醒来时测量你的安静心率。你可以在刚醒来还未下床时测量一分钟内的脉搏数，这就是安静心率。你可以在三个早晨都进行测量，然后取平均值以得到平均安静心率（RHR）。把三个早晨的测量数加起来，然后除以3就是平均安静心率。例如，（62+65+63）/3=63。2、获得你的最大心率和储备心率。：1、用220减去你的年龄。这就是你的最大心率（HRmax），例如，一个40岁的人，其最高心率为220-40=180。2、用你的最大心率减去你的安静心率。这就是你的储备心率（HRmaxRESERVE）。例如，储备心率=1801-63=117

Answer 2

目标心率计算公式：目标心率=（最大心率-静态心率）x强度百分比+静态心率。

跑步心率正常范围一般在105～140次每分之间。

适宜心率是可以通过公式计算得出的。具体公式如下：目标心率=（最大心率-静态心率）x 强度百分比+静态心率。45岁跑步时的心率，通过计算得出的最佳范围在105～140次每分之间。

在跑步的时候，特别需要注意运动心率。如果是患有三高的人群，心率过快会对身体健康造成不利影响，严重可能会导致恶心、头昏、胸闷。所以在跑步的过程中，要严格检测心率变化。

需要注意的是，一般无论是进行有氧运动还是无氧运动，必须要保持适宜的心率，才能够有助于身体健康。