Question

瑜伽盘腿坐的正确方式

20

Answer 1

怎么正确练 瑜伽 盘腿

怎么正确练瑜伽盘腿? 以下是正确练瑜伽盘腿的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

瑜伽采用双盘,必须得两腿有相当的柔韧性,否则会疼痛难当,无法入静。硬行练习是不行的。双盘在很短的时间就能成功。需要注意的是不要执着此姿势。别的姿势往往占地面积小,身体承受的压力也比较小,随时随地的可以练习。

双盘的训练如下:

1 平坐于地面上,右腿前伸。左

2 腿盘起,左足搭于右腹股沟上。

3 左手扶左膝,右手扶左足。

4 上下压左膝,直到左膝碰地。

5 上下压动5分钟左右。

6 换右腿,左足从右腿上下来,仍贴于右大腿根儿,两手攀右足,头够右膝盖,同时呼气。

7 换另一侧,左足搭在右腹股沟上,两手攀右足,头够右膝盖,同时呼气,换另一侧。