Question

横叉怎么练

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Answer 1

横叉的练法如下：

动作一：仰卧开合腿

• 仰卧，上半身贴地，双手置于身体两侧，臀部贴地。

• 大腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈，双腿张开至最大幅度，腿内侧发力夹腿。

动作二：蝴蝶式

• 坐姿，挺直后背，不要低头。

• 两脚跟贴紧，双手抱住两脚，膝盖向两侧打开。

• 双膝有节奏地向两边地板振动。

  

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动作三：青蛙趴

• 双腿最大幅度张开，双脚内侧和小腿贴紧地面，双臂下巴和胸部贴地，全身放松。

• 微调臀部位置，找到拉伸感最强烈的姿势，保持自然呼吸。

动作四：俯身横叉拉伸

• 坐姿，双腿最大幅度打开。

• 慢慢向下俯身至自己能承受最大幅度。

• 大腿内侧有强烈牵拉感，胯部有挤压感。