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将上半身微微撑起，双腿打直上下踢动，用腹部力量维持重心，不用一分钟就可以感觉到腹肌变得紧实！
.抬腿运动还有许多变化式，如果觉得两只脚轮流踢动太简单， 也可以试试双腿打直抬高，与身体呈90度後，以60、30度等角度慢慢将腿放下，但不能碰到地面，再慢慢将双腿抬起。整个过程都必须靠腹部肌肉出力，才有办法将双腿维持腾空，是训练腹肌非常有感的方法哦！
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德朴森
2024-04-22 广告
1、主要是锻炼胸大肌和背阔肌的肌肉耐力。2、臂力器更适合锻炼肌肉耐力，哑铃更适合锻炼肌肉的力量和维度。看自己的锻炼目标了。3、臂力器不同的锻炼姿势 练习不同的肌肉群。一般是锻炼手臂和胸部的居多。一般每天锻炼10个一组。4~6组即可。4个动作...
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本回答由德朴森提供
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