Question

动感单车教程

12

Answer 1

站姿爬坡教程：亏枣悄

站姿爬坡动作是所有动感单车动作中强度最强、难度最高的动作，通常在高强度有氧训练阶段应用。

在做到站姿平骑动作后，将重心放低，身体下压，双手握住车把的最前端，手臂要发力维持身体稳定。

站姿爬坡的目的与坐姿爬坡类似，也是为了增大髋角，提高臀部肌群在发力过程中的参与程度。

相比其他动作，站姿爬坡动作能够调用全身最多的肌群，在搭配最高阻力的情况下，运动强度相销渣当大，对于腰腹，手臂、尤其是腿部、臀部肌群的锻炼相当充分，燃脂效果也相当好。

动感单车的姿势要点：

1、不要耸肩，保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤。

2、无论任何岩芹动作，头部尽量与背部保持平直，不要过于高或仰。

3、套好脚套，双臂保持微区，手腕不要过分弯曲。