Question

引体向上的正确姿势

Answer 1

引体向上的正确姿势介绍如下：

引体向上反手

方向：握住单杠时，手心与面朝方向相反。

大部分没有健身过的人，反手能做上好多个，反手引体向上大部分都是肱二头肌在发主力，背部肌肉并不进行太多。

引体向上正手

方向：握住单杠时，手心和面朝方向统一。

大部分健身者都采用正手引体向上，背阔肌群发主力，肱二头肌进行辅助，对背阔肌群的锻炼效果很大。

引体向上其次动作

背部肌肉进行充分发力，发力要求：

1.上拉时，身体不许摆动，也不允许利用腿部乱蹬借力。

2.在拉到最顶端时，胸部的距离会很接近单杠的杆，这时肩胛骨也会很大程度地加紧。

引体向上的标准动作

1.握距进行提高一点，背部肌肉承受重量就会变小。身体必须保持笔直，调节身体和地面的角度，角度越小，动作就越难做。

2.另外一个讲述借力，在上拉时候，用双脚蹬一下（力度小一点），借力向上，减小向上的难度。必须保证在最上方时，引体向上动作正确，向下时控制速度。

定制引体向上计划

两类训练计划，固定组数和个数。

组数的固定是一次训练固定多少次，这能保证训练的效果。休息时间最好不超过两分钟，时间过长导致肌肉缓冲过来，影响训练质量。

个数的固定是一天固定多少个，每组尽全力完成，且及时跟进组数和个数。