Question

压力大、睡不好怎么办？

Answer 1

压力大导致睡眠问题是一个常见的情况，以下是一些建议可以帮助你缓解这种情况：

• 放松练习：尝试进行深呼吸、冥想或放松练习，帮助你放松身体和心态。

• 建立规律的作息：保持固定的作息时间，尽量每天都在相同的时间上床睡觉。

• 避免咖啡因和刺激物：避免在晚上摄入咖啡因或其它刺激物，如咖啡、茶、巧克力等。

• 创建舒适的睡眠环境：保持卧室安静、整洁，确保床铺舒适，调整合适的室温。

• 避免使用电子设备：在睡前避免使用手机、电脑等电子设备，这些设备会发出蓝光，影响入睡。

• 避免翻来覆去：如果躺在床上无法入睡，不要一直翻来覆去，可以起床做一些轻松的活动，然后再返回床上。

• 避免大餐和饮水：避免在睡前吃过多或喝大量水，以避免频繁起夜。

• 锻炼身体：适度的运动可以帮助你放松身体，但避免在临近就寝时间进行剧烈运动。

• 放松心态：不要过于担心睡眠问题，放松心态，接受自然的入睡过程。

如果以上方法仍然不能解决问题，建议咨询医疗专业人士的意见，以获取更专业的帮助。

Answer 2

在生活中，如果患者由于近期压力过大导致失眠，像这种情况，建议患者可以自我调节，比如多参加体育运动以及练瑜伽，多听轻快的音乐，看看是否能够在一定程度上缓解压力。如果通过以上的方式压力仍然得不到缓解，失眠的症状仍然存在，就只有通过口服药物来缓解压力大引起来的失眠症状。

像这种情况，建议患者每天早上可以口服一粒黛力新或者口服一粒艾司西酞普兰片来缓解压力。也许压力缓解，失眠的症状也会得到慢慢好转。当然如果单凭口服以上提到的抗焦虑药物，睡眠的症状仍然得不到好转，还可以在临睡前口服一粒右佐匹克隆助眠治疗。压力大睡不着可以采取以下几种办法：

1、找到压力大的病因，对因疗法，去除压力大的根本原因才是治疗的根本办法；

2、适当体育锻炼、转移注意力、参加文体活动、听轻音乐，尽量使自己放松，使自己处在愉悦环境中，减轻压力带来的负面情绪；

3、口服药物治疗，比如服用克服焦虑、抑郁的药物，晚上实在睡不着可以适当用催眠药物，按需服用、间断使用，不要成瘾、依赖思想；

4、中医药治疗，辨证施治，还可以配合按摩、针灸等等；

5、物理疗法也是很好的办法，没什么副作用，可以通过磁疗等缓解自己症状。

总之，压力大要去除压力，再采用物理、化学、中医中药的治疗就可以得到缓解。

Answer 3

压力大睡不着感觉要崩溃了可以从生活上调节，也可以去医院接受治疗。

1.首先建议从生活上调节，可以在白天的时候多去户外做运动，做有氧运动，能够释放压力，另外也可以使身体疲劳有助于睡眠，可以多做一些自己感兴趣的事情，比如看电影、看书、听音乐等，也可以在睡前喝一杯牛奶或者是睡前用热水泡脚，还应该要学会自己调整心态，和朋友多沟通，尽量减轻生活中的压力。建议平时多做一些积极开心的事情，培养兴趣爱好，工作上不要给自己太大压力，注意劳逸结合。

2.如果通过生活调节效果不好，患者睡不着的症状依然比较严重，建议去医院的精神心理科就诊，可以在医生的指导下使用促进睡眠的药物改善。

Answer 4

香蕉可以促进大脑分泌内啡肽，有助于减轻心理压力。
2、牛奶含有钙元素和镁元素，有助于放松神经、舒缓压力。
3、鸡蛋富含胆碱，有助于缓解压力、改善情绪。
4、全麦面包含有丰富的维生素B群，可以维护神经系统的稳定，有助于缓解压力。
5、菠菜含有大量的镁元素，有助于减轻压力、放松心情。
6、绿茶含有茶氨酸，有助于舒缓神经、放松心情。
我感觉香蕉、绿茶是减压效果最明显的。
1、香蕉真是一个神奇的存在，不只是有甜蜜的口感。
最为惊艳的是，吃过香蕉后确实给人带来轻松愉悦的感觉。
2、关于绿茶我最有发言权了。我每天都喝茉莉花茶，也是绿茶中的一种。
泡茶时飘出的茉莉花香，只是闻一下就感觉很提神啦，喝下之后提神效果直线上升，让人精神百倍一点儿也不夸张。
没错，它俩就是减压食物中的佼佼者

Answer 5

如果平常生活方面的压力过多，确实会容易出现睡不着的情况。像这种情况，只能每天通过一些锻炼，让自己有一些困意，然后回来的时候用一下热水泡脚，可能让自己有一些睡眠改善。自己还是尽量要去调整好自己的心理的压力的情况。尽量学会释放。