长期失眠怎么办
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长期失眠可以通过药物治疗、心理治疗、物理治疗等方法治疗。
1.药物治疗:可先用催眠的药物如唑吡坦、扎来普隆、苯海拉明等可以让患者入睡。如入睡困难无效者,则可用咪哒唑仑、溴替唑仑、劳拉西泮等。治疗应个体化、按需治疗、小剂量间断治疗为宜。如患者感觉能自行控制睡眠时,应考虑逐渐减量,直至停药。禁止突然终止药物治疗,以免发生失眠反弹。以上药物应在医生的指导下使用。
2.心理治疗:临床实践已证明有短期和持续的疗效,可以帮助失眠患者养成良好的睡眠习惯,消除对失眠症状的关注和恐惧。
3.物理治疗:如光照疗法、重复经颅磁刺激,也有一定效果。
患者在睡觉时,可以营造舒适的睡眠环境,尽量避免午睡,睡前可听一些轻柔舒缓的音乐。长期失眠可前往正规医院就诊,医生根据个人情况科学治疗。
1.药物治疗:可先用催眠的药物如唑吡坦、扎来普隆、苯海拉明等可以让患者入睡。如入睡困难无效者,则可用咪哒唑仑、溴替唑仑、劳拉西泮等。治疗应个体化、按需治疗、小剂量间断治疗为宜。如患者感觉能自行控制睡眠时,应考虑逐渐减量,直至停药。禁止突然终止药物治疗,以免发生失眠反弹。以上药物应在医生的指导下使用。
2.心理治疗:临床实践已证明有短期和持续的疗效,可以帮助失眠患者养成良好的睡眠习惯,消除对失眠症状的关注和恐惧。
3.物理治疗:如光照疗法、重复经颅磁刺激,也有一定效果。
患者在睡觉时,可以营造舒适的睡眠环境,尽量避免午睡,睡前可听一些轻柔舒缓的音乐。长期失眠可前往正规医院就诊,医生根据个人情况科学治疗。
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1、适度运动
适度运动能够帮助缓解失眠的症状,因为适度运动,可以消耗身体中的能量,会让人体更容易感觉困乏,进而缓解失眠的症状。但是要注意不可以在睡前进行剧烈的运动,以免影响睡眠。
2、睡前喝牛奶
睡前喝牛奶可以快速入睡,因为牛奶中含有丰富的色氨酸,并有镇静安眠的作用,能帮助进入睡眠状态。因此在晚上睡觉前喝一杯热牛奶,能提升睡眠质量,缓解失眠的症状。通过好的生活习惯、好的饮食习惯、好的作息习惯也可以改善失眠。
适度运动能够帮助缓解失眠的症状,因为适度运动,可以消耗身体中的能量,会让人体更容易感觉困乏,进而缓解失眠的症状。但是要注意不可以在睡前进行剧烈的运动,以免影响睡眠。
2、睡前喝牛奶
睡前喝牛奶可以快速入睡,因为牛奶中含有丰富的色氨酸,并有镇静安眠的作用,能帮助进入睡眠状态。因此在晚上睡觉前喝一杯热牛奶,能提升睡眠质量,缓解失眠的症状。通过好的生活习惯、好的饮食习惯、好的作息习惯也可以改善失眠。
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长期失眠的话,还得去医院做个检查比较好,我之前也有过很长一段时间的长期失眠,刚开始的失眠的时候不在意,以为调整一下作息就好了,后来发现自己一直都是睡不着觉,去医院检查发现是卵巢功能衰退引起的,吃了医生开的和颜坤泰胶囊一个多月后,睡眠质量好了,你可以试试这个药,成分安全,无激素,也是国家药品监督管理局(NMPA)批准的唯一用于卵巢功能衰退的纯中药,效果真挺好的。
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