Question

很自卑怎么办

Answer 1

关键还是靠自己，多和人交流和接触，在社交活动中逐渐建立自信。需要不断的练习，你只有下到水里才能学会游泳。可以试试下面文章里的方法，选择一种方法，坚持下来一定会有效果的

自卑，顾名思义，主体自己瞧不起自己，它是一种消极的情感体验。在心理学上，自卑属于性格的一种缺陷，表现为对自己的能力和品质评价过低。自卑和自满正好是两种完全相反的心理品质，却都是年青人常有的心理表现。
自卑的前提是自尊，当人的自尊需要得不到满足，又不能恰如其分、实事求是地分析自己时，就容易产生自卑心理。一个人形成自卑心理后，往往从怀疑自己的能力到不能表现自己的能力，从怯于与人交往到孤独地自我封闭。本来经过努力可以达到的目标，也会认为“我不行”而放弃追求。他们看不到人生的光华和希望，领略不到生活的乐趣，也不敢去憧憬那美好的明天。

首先你要战胜自卑
1、认知法
就是通过全面、客观的认识，辩证地看待别人和自己。自卑者往往有很强的自尊心和抱负，自我评价协定高，当在学习生活中，由于自己方法不当，或缺乏处世能力而陷入困境时，自尊心受到损害、优越感严重失落，于是从一自尊自信者走向另一个极端，变成一个完全失去自信的人。
常言说：“金无足赤，人无完人。”每个人都有自己的弱点和优点，我们应该坦然地接受自己的优点，但也不忌讳自己的缺点，没有缺点优点也能以浮出水面。这样就能正确地与人比较，在看到自己不如人之处时，也能看到自己如人之处或过人之处，伟人之所以难以高攀，是因为你跪着看的缘故。其实，最重要的比较是自己跟自己比。每个人应根据自己的兴趣、爱好、能力、特点等等来确立自己的事业和人生道路，为此发奋努力，为断进步，最后实现人生的价值。这样的人生才是积极的、有意义的人生。
2、作业法
自卑感往往是在表现自己的过程中，由于受到挫折，对自己的能力发生怀疑而造成的。有此心理学同学，不妨多做一些力所能及、把握较大的事情，一举成功后便会有一份喜悦，每一次成功都是对自信心的强化。而自信心的恢复需要有一个过程，切不可着急。应从一连串小小的成功开始，通过为断的成功来表现自己和确立自信，来消除对自己能力的怀疑。表现自己时，期望值不要过高，不要操之过急，要循序渐进地锻炼自己的能力，逐步用自信心取代自卑感。
有自卑感受的人多为性格内向、敏感多疑，因此，表现自己还得从锻炼自己的性格入手。有自卑感受的大学生应多参加集体活动，在活动中培养自己的坚韧性、果断性、勇于进取等优秀品质，确立自信，以逐步克服自卑心理。
3、补偿法——正确地补偿自己
补偿法即通过努力奋斗 ，以某方面的成就来补偿自己自身的缺陷。生理上的补偿现象，如盲人尤明、聋者尤聪，这是大家常见的。其实，人还有心理上、才能上的补偿能力。勤能补拙、扬长补短，可以说是心理上、才能上的补偿作用。华罗瘐说：“勤能补拙是良训，一分辛苦一分才”。记住：只要功夫深，一定能赶上他人。其次，每个人都有自己的长处和短处，要学会扬长补短。亚历山大、拿破仑，他们生来身体矮小，这是他们的短处，但他们并不因此自卑，而能看到自己的长处并立志在军事上取提成就，经过不断努力，最终他们都成功了。所以说，人的某些缺陷和不足，不是绝对不能改变的，而要看自己愿不愿意改变。只要找到正确的补偿目标，就能克服自身的缺陷或者从另一方面提到补偿。
4、领悟法——心理分析法
领悟法即有自卑感受的大学生，主动求助于心理咨询老师，进行心理咨询和心理分析治疗。其要点是在心理老师的帮助下，通过自由联想和对早期经历的回忆，经分析找出导致自卑的深层原因。经过心理分析，主求助者领悟到，一个人之所以有自卑感，并不是自己的实际情况很糟，而是潜藏于意识深处的症结使然。显然，自卑者会发现被过去生活中的阴影影响今天的心理状态是没有道理的，从而使他们有豁然开朗之感最终从自卑的阴影中解脱出来。
5、暗示法——自我鼓励法
暗示法就是个人通过积极的自我暗示、自我鼓励，进行自助的方法。人的自我评价实际上就是人对自我的一种暗示作用。 它与人的行为之间有很大的关系。消极的自我暗示导致消极的行为，而积极的暗示则带来积极的行动。每个人的智力相差都不是太大，我们在做事的时候，就应不断地暗示自己，别人能做的我也一定能做好。始终坚信“我能行”、“我也能够做好”。成功了，自信心得到加强；失败了，我们也不应气馁，不妨告诉自己“胜败乃兵家常事，慢慢来我会想出办法的。”
6、成功性格训练法——自我训练
有自卑心理的人常常在性格上表现出不当之处，如内向，不与人交往，敏感多疑等，为此我们不妨进行一下成功性格的训练。
其具体做法如下：
第一，随意找到四个你的熟人，问他们对你的印象如何，确定你是否喜欢他们的回答，判断你为什么喜欢或不喜欢留给别人的那种印象。
第二、确定一下，如果你是一名演员的话，愿意扮演什么角色，以及你为什么喜欢这个角色。
第三、选择任何一个你所崇拜的人，列出他身上那些使你崇拜的特征和品质。
第四、把第二和第三综合为你自己所选择的性格。
第五、改变你的形象、行为、个性中你所不喜欢的东西，强化你所喜欢的东西。
第六、去表现你的新个性。
要提醒你的是，不要指望很快便能发展成一种成功地改造自己的性格，还必须以自己性格的内核为基础。

Answer 2

自卑是一种病。它会让人在面对困难的时候，产生畏缩心理，从而让自己在行动中，产生失败的想法、逃避失败的机会。有句话说得好：人只有克服自卑与懦弱的心理才能战胜自己，才能有机会获得成功。那么，如何克服自己内心的自卑？如何改变自卑感呢？本文将为你介绍关于自卑的五种表现与解决方法，帮助你走出自卑与懦弱。
一、自卑的人，缺乏自信
每个人都会有自己独特的自卑心理。自卑的人往往是在追求“完美”的过程中才会产生的。因为自己也曾经做过一件令他们满意的事情，于是就不能在第一时间内感到满足，便会在后面默默努力，也就是克服自卑心理的第一步。因为自卑感而产生紧张感和恐惧感是一个人自卑的表现。因为自恋而产生的自卑心理是一种不安全感，所以会担心如果没有人欣赏会不会受到嘲笑或责备而产生自卑心理。所以我们要让自己有所自信，就是要让自己时刻提醒自己“我是最棒的”，并使自我一直保持良好的状态，不断地鞭策与激励自己变得更好从而形成良好的心理状态和健康意识。要有适当的挫折体验和挑战经历才能使我们不断提升自我适应能力和适应环境能力，才能使我们具有一个健康强壮且成功有希望的人生！

1、要不断地提高自己的认知水平和认知能力，从而克服自卑。
一个人的认知水平和认知能力是成功的第一要素，也是自信的前提条件。有了足够的认知水平和能力，自然也就有了足够的自信。一个人能够正确地看待自我的能力与水平，就会对自我有正确的认知，从而减少了自卑心理的产生。如果说你的认知水平和认知能力不够，那么再多的努力也没用。所以你要不断地提升自我认知能力，只有拥有了足够的认知能力才能够使我们更加自信地面对生活中的困难等。
2、给自己营造一个良好的环境，让其接受现实，接受他人的意见。
我们不能因为自己犯了一点小错误就贬低我们自己，我们需要为未来做好准备。因为人生总是充满着各种不确定和不如意的事情，所以我们不能像一个成年人那样没有是非观。没有是非观我们就会一直受到他人的嘲笑和责备，我们也不能任由别人对我们指指点点。所以我们要为未来做好准备。一个好的环境可以使我们拥有更多的勇气和信心。所以要尽可能给自身营造一个积极愉快而又和谐团结的环境。这样我们在将来遇到什么事情时就会非常自信和从容。

3、鼓励自己向好的方向发展，为其做出好的榜样。
在自卑的人心中，总想找到比自我强一些的目标，所以他们很可能会去努力的使那个目标实现，这样就会使他们感觉到很大的压力。我们必须要通过自我引导让他们有一个正确的认识。如果一个人经常以自我为中心去看待事情或是经常喜欢以自我为中心去做事都易产生自卑心理。因为自卑而产生了自我否定的心理和行为，这样也使他在以后的学习与工作中变得更自卑。所以要想克服自卑感，首先要学会从别人身上找到“我是最棒的”的东西来作为我们前进与学习的目标。这样不但能让自己充满自信，还会给了同伴一个很正面、很积极的榜样作用。
二、自卑会影响情绪，导致行为失控
有的人天生性格就比较敏感，自尊心很强；有的人本就是个比较不太爱说话的人，而且他们总觉得自己什么都做不好。面对自卑心理时，他们会控制不住地去表达自己的感受和需求。这些自卑者在表达自己的不满时，经常与别人发生争吵，甚至打架。这样做不仅会伤害到别人的感情，而且也对其他人的生活产生影响。解决方法：在自卑心理盛行地区，可以采用一些心理疗法，通过提高自尊度或改善自己情绪来改善生活质量。

1、在社会中历练
当你没有在工作中锻炼自我的能力时，你就已经陷入了一种自我否定的泥潭。这种自我否定往往是一种自卑的表现，而这种自卑往往是因为你没有亲身经历过事物的真谛，因而总是患得患失。然而，有句话说得好：“世界上只有一种真正的英雄主义，那就是认清生活真面目之后依然热爱生活”。当一个人生活在社会中时，就能从他人给你的反馈中了解到真实的世界。他们可以从他人的话语中获得有益于提高自尊的信息。比如：别人所说的话有可能是你真实的想法，那么你就会变得更加自信。而这种自信源于有一颗积极向上的心。
2、培养社交能力，建立信任
社交能力，是一个人拥有自信的重要条件。有的人比较内向，但是也不太愿意与人沟通。但是如果他们愿意与别人沟通，那么他们就能够很好地表达出来。他们知道如何与人沟通，也知道如何与别人建立信任，进而能够减少自卑对自身的影响。如果社交能力不强或者不想与人群打交道时，那么我们就要培养出与人交往的能力。无论是与陌生人还是与家人朋友出去游玩时，都要表现出积极阳光的心态。

3、在做任何事情时，学会控制情绪，学会说“不”
自卑的人在做任何事情时都很容易情绪化，很容易因为个人的情绪而影响到别人。这时，学会控制情绪和说“不”就显得尤为重要。很多人在面对他人的请求时往往会有非常强烈的拒绝心理。但是他们也因此错失了许多很好的机会。他们的失败是因为他们根本就把握不住这些机会。学会正确地说“不”不仅可以避免这一现象，而且还能减少人们的反感。而当我们能够控制好情绪时其实就可以更好地学会说“不”了。