Question

为啥吃得那么少，却还没有瘦？你先看看别人是怎么吃的

Answer 1

“我每天吃的都很少，但为什么还是没有瘦？”

这种评论我看到了很多次，回答千篇一律，就是再吃少一点。

很多人就难以接受：

“已经少吃了，还要少吃？那不就成了节食了嘛？”

为什么？

少吃就一定会瘦吗？会，但是前提是热量的摄入低于热量的消耗。

什么意思？就是说，你吃的这个饭量，通过运动和存活，能全部利用，并且还不够，这样你才会瘦。

很多人所谓吃得少，是主观吃的少。

就是比以前吃得少。

以前吃三碗米饭，然后现在吃两碗米饭，比以前少，但是不会瘦。

因为以前吃三碗米饭，只能吸收两碗米饭，现在吃两碗米饭，全吸收了，就这个道理。

所以在你减肥的前两个星期，体重一点都没有变化是正常的，因为你所谓的少吃，幅度还不够。

你要不断压缩饭量、压缩热量才可以。

这周没有瘦，那么在这个基础上，还要少吃，少吃再少吃，这就是减肥。

有些人确实吃得少，吃的东西都不顶饿，每天都是饿着肚子睡觉。

那么这个时候你要知道，你吃得少，不一定热量低。

不同的食物，里面含有的热量是不一样的，有些食物一大堆才几十千卡热量。

而有些食物就巴掌大的一点点，就是好几百大卡热量。

所以在减肥期间，就要重视一下不同食物的热量。

零食饮料就要完全戒掉，这种东西热量很高。

主食，比如面条、米饭、馒头这种食物，就要尽量少吃。

水果，也要少吃，像西瓜榴莲这种水果，热量相当于同体积的米饭两倍有余。

蔬菜和肉类，基本上就可以随便吃，只要油脂不是很多，那么热量其实也非常低。

其实减肥最重要的就是调整饮食结果，摒弃不良饮食。

少油少盐少糖、戒掉零食饮料。

主食水果少吃、蔬菜肉类为主。

减肥不能只是光顾着自己，要看看别人是怎么吃的。

你身边肯定有瘦子，你看看人家怎么吃，然后自己跟着吃，这样心理负担会很小。

那有些人会说，身边的瘦子比我还能吃。

这不大可能，你每一顿饭都跟瘦子朋友一起吃，你就看他吃多少。长期来看不太可能比你吃得多。

我见过很多的瘦子，然后我这人也喜欢观察。

像我弟的话，基本上看胃口，有时候吃得多，有时候吃得少。

最多的时候就跟我的平时饭量一样多，最少的时候就不吃，三天两头就不吃饭，所以很瘦。

之前碰见过一个女孩子，她早餐会买两个包子，两个鸡蛋，你会认为她一次性吃完。

不，早上吃一个包子，中午两个鸡蛋一个包子，晚饭我就不知道了。

所以这样一对照的话，你会发现，这种饮食你连想都没有想过。

当然不见得 健康 ，当然也不见得不 健康 。

至少你吃多了会长痘痘，人家的皮肤都很好。

上面这些你听完就不明觉厉，理论方面懂了，别人怎么吃也知道了，但是心里没底。

还有一个就是，也不知道适不适合自己。

那么你可以按照我给的方法规划自己的饮食，让饮食更加科学。

一拳头主食，比如米饭，那么一顿只吃一拳头大的量。

一巴掌肉类，假如是鸡蛋，那么一巴掌下去覆盖5个，那么一顿就吃5个鸡蛋。

一大把蔬菜，芹菜、鸡毛菜、菠菜、西蓝花这些，你都可以随便吃，一把抓下去能抓多少是多少，炒了就吃。

那这样的饮食，基本上就是科学饮食，基本上减肥效果也是非常不错的。

就像一个健身教练跟我讲的那样，减肥不能靠主观，一定要参考其他人的饮食。

光顾着自己的话，就是心理负担很重，而且减肥效果不佳。

#乐享健身#