Question

特别容易焦虑、紧张，该如何缓解？

Answer 1

看到这个问题想到了很多很多年以前的自己，也经常会紧张，尤其是要在很多人面前讲东西，或者被很高的领导谈话时。总结了一些经验与提主分享，希望能够有所帮助。只要努力，一定能够改变，具体的一些方法如下：

1.人的适应能力很强，只要转变都能成功。 翻看 历史 的名人，有不少人都是羞涩、内向的性格，但经过努力，最终甚至成为了演讲家，或政治伟人。

提这一点不是为了鸡汤，而是要想转变，第一步就是要相信自己，相信努力能够最终的效果。

2.多次练习，让紧张的事情成为自然。 紧张和焦虑，多因为心理的因素造成，当人多次重复经历同一个场景，就会变的平静。看太平洋战争的电视中，第一上战场的士兵，紧张的不知道如何开枪，但经历多次战斗后，很难再让他紧张。

所以，遇到让你焦虑的场合不要惧怕，就当练兵了；同时，自己多找些人多的场合去发表个人的观点，比如申请做些公司的培训，去地产买房，找高层领导谈判等，多练几次就会成为战士。

3.可以尝试调整内心的认知。 记得曾看一个一次小朋友表演节目，一名小女孩儿表演的特别好，主持人问她“这么多人，你不紧张还怕吗？”，小女孩的回答，可以让很多大人去学习“我不害怕！妈妈告诉我，把下面的观众当成大白菜就行了！我为什么还怕大白菜？”

人长大了，担心多焦虑多，不是因为我们能力差，最主要原因是我们的心思不单纯，想的杂事太多了。认真想一下，其实其他人的想法，与我们又有什么关系呢？

4.去做可能紧张和焦虑事情之前，做好两件事。 第一，要时刻提醒自己的目的，我们是为了达成目的，不是为了看别人脸色，这样会专注的不去紧张；第二，提前做好准备，把可能问道的问题，聊天的内容做一个草稿出来，凡事心中有底，进一步会降低紧张和焦虑的可能。

很多事情，真的没什么大不了，放手去练，去做，自我调整就好了，没问题的。

以上是一些回答，希望有所帮助。

焦虑大部分是精神过于紧张或者压力过大造成的，一般人安慰都会安抚不要紧张或者不要想太多，但是结果往往没有太好的效果，因为大部分焦虑的人听到类似的这些词语，反倒可能会更焦虑。解决方法可以药物控制和心理排解，一般轻微的无需药物，更多的考虑从心理上进行排解。

解决轻微焦虑的最好的办法的治疗就是转移大法，就好像天龙八部里的乾坤大挪移，用另外一个事情引导注意力，暂时离开焦虑的环境，从而缓解症状。

如果是未成年人有这个症状，一般都是因为学业引起来的，这个就需要父母做一些工作了，父母需要给孩子创造一个良好的学习环境，不要给孩子造成过大的压力，也不要整天围绕孩子转，让孩子学会正视考试，减轻压力。

如果是成年人，建议可以考虑做一些重复的事情来缓解，比如有人会买释压的玩具，有人通过吃东西（当然不好体重控制了