Question

什么情况会导致睡眠质量不好？

Answer 1

专家表示，最佳睡眠时间是每天22点到23点之间。晚睡到底对身体有多大损害 ？①容易神经内分泌失调，导致皮肤干燥、没有光泽；②不利于养肝；③人越来越胖；④疲惫、无力、记忆力下降等，甚至导致神经衰弱综合征。

一、早睡的好处

1、可以保证睡眠质量，特别是在凌晨2、3点钟基本属于沉睡状态，可以促进肝脏排毒，可以告别黑眼圈，使人的精力旺盛。

2、可以控制体重，早睡意味着不能熬夜，可以使人体防止出现过劳肥，使脂肪更好的被燃烧，使体重达到满意的水平。

3、坚持每天早睡，可以加快大脑细胞新陈代谢，也能缓解大脑疲劳延缓衰老速度，有利于提高记忆力。

4、早睡可以缓解焦虑、抑郁，改善心情，使人充满幸福感。健康的定义就是早睡早起，使精神变的更好，每个人的工作效率也会提高，对于家庭和个人身体都是有益的。二、如何快速入睡？
1、有助于快速入睡和提高睡眠质量的穴位：风池穴、三阴交穴、内关穴、太冲穴还有神门穴，入睡困难时按摩这5个穴位，只要2分钟就能帮你找回睡意。

2、卧室的温度应该保持在18～22摄氏度这个范围之内，建议你添置一个温度计，把它挂在卧室的墙上，并且根据它来随时调节你卧室的空调。

3、建议睡前喝一杯牛奶，热牛奶有促进睡眠的作用。另外，临睡前4-6小时要避免进行剧烈运动。

4、在我国古老的医学理论中，讲究的是“头凉脚热”。也就是说，让头部保持凉爽，而脚部一定要热，这样才能快速入睡。

三、坚持早睡后生活的变化
1、早睡就会使人的代谢排毒功能变得更强，身体会更健康，寿命会更长。

2、身体的新陈代谢将逐渐变得稳定，这也将导致皮肤长期滋养，皮肤变得越来越好，良好的睡眠也将缓解黑眼圈。

3、体重也会变得更加稳定精神，状态好大脑工作起来就会更加的顺畅，人的心情也会变得更好，每天都带着激情去工作，工作效率也就提高了。

4、早睡可以减少睡眠不足而引起的焦虑，从而减少抑郁症发生症状的风险，在面对问题的时候也是用积极乐观的心态去面对。

Answer 2

睡眠质量不好的原因较多，具体情况如下：
1.生理性原因：比如疲劳过度、思想有压力，用脑过度、熬夜、值夜班，或者有不良生活习惯，喝浓茶、咖啡，有烟、酒的刺激等，在医师指导下很容易纠正；
2.情绪性疾病：如焦虑、抑郁等；
3.脑部疾病：脑部缺血、缺氧等；
4.全身性疾病：比如心血管病、消化道疾病、内分泌疾病、严重贫血、肝肾功能损害等等。