女性更年期怎么做好什么保健
女性更年期怎么做好什么保健
我们都知道当年龄上升到一定的程度，就会有更年期的出现，但是更年期并不可怕，学会更年期保健也是有助于保持年轻，那么女性更年期怎么做好什么保健呢？请继续往下看看吧。
一、良好的睡眠质量
提高自己的睡眠质量，按时睡眠，晚上不要超过12点入睡，保证睡眠时长。不仅可以维持内分泌的平衡，增加抵抗力，而且积极的态度来抵抗衰老，大大降低了衰老的速度。如果经常熬夜，衰老便会早早地找上门来。
二、女人更年期要加强身体锻炼
1、是提倡跳绳，人在跳动绳时，全身都进行活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的.穴位对大脑发生作用，进而更增加脑细胞的活力， 以提高思维和想象能力。
2、是提倡长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以建议这部分人用长跑来直接治喊辩疗精神抑郁在控蔽渗扒制神经衰弱方面， 跑步比药物更为优越。
三、保持良好的情绪
相信女性都知道，更年期的保养绝对离不开良好心理以及愉快情绪的辅助，虽然在生活中总有些事情会让自己不由自主的产生不良情绪，但通过医生或是朋友的开导，这种情绪很快就会被化解，从而让更年期的自己得到更好的调解。
四、定期检查
定期的检查对于更年期的妇女尤为重要，不仅能够预防、及早的发现治疗疾病，而且也宏昌能够根据诊断，积极的配合治疗或者调理，让一些病症远离自己，可以定期做一次常规子宫涂片检查。
五、饮食方面
在更年期的时候，可以加强锻炼，少吃一点，这样可以远离肥胖。有的肥胖的人可以开始慢慢的减肥啦。这时候的饮食要特别的注意，千万别吃那些辛辣的，油炸的食物，这些食物一方面不营养而且对身体不好。所以更年期的时候吃的方面一定要做到营养均衡、物种多样，这样饮食才对身体好，满足身体日常的需求。
1. 饮食与营养
进入更年期，应适当减少碳水化合物的摄入量，总热量的摄入应较年轻妇女减少。饮食特点应为低热量、低脂肪、低盐、低糖。一般摄入谷类食物250~400g/d为宜，蔬菜300~500g/d，水果200~400g/d，饮水1200ml，奶300ml。
2. 戒烟
由于吸烟可减低呼吸道免疫功能、损害肺部结构、影响肺功能，还会引起其他多种呼吸系统疾病s[]。吸烟可降低慧桐春高密度脂蛋白水平和升高甘油三酷水平，损伤血管内皮功能，更引发多种心脑血管疾病，增加冠心病、脑卒中风险。吸烟对女性的影响还包括使绝经提前或月经周期改变。
3. 补充营养素
对于步入更年期的女性来说，内服调理比改善外在更重要，在日常生活中，我们可以选择多补充：思|妍|金巢安，它主要帮助女性解决和安全度过更年期所出现的各类问题和症状。提高女性机体应对更年期的能力，安稳度过更年期。
4. 加强运动
适宜的运动有益健康，可以提高机体脂肪的供能比例;可以改善脂质代谢;对维持正常血压、降低血清胆固醇水平、提高心肺功能都有积极作用。轮带运动还可以改善人体心理状态，有助于消除焦虑。
5. 避免肥胖
更年期妇女正常的体重指数应保持18.5~23.9kg/m2。肥胖对身体健康造成显著的影响，在绝经前耐后妇女中，肥胖己成为一个日益严重的问题;体重若减轻5%~10%，就能有效改善那些与肥胖相关的多种异常状况。
