女性更年期怎么做好什么保健
女性更年期怎么做好什么保健
我们都知道当年龄上升到一定的程度，就会有更年期的出现，但是更年期并不可怕，学会更年期保健也是有助于保持年轻，那么女性更年期怎么做好什么保健呢？请继续往下看看吧。
一、良好的睡眠质量
提高自己的睡眠质量，按时睡眠，晚上不要超过12点入睡，保证睡眠时长。不仅可以维持内分泌的平衡，增加抵抗力，而且积极的态度来抵抗衰老，大大降低了衰老的速度。如果经常熬夜，衰老便会早早地找上门来。
二、女人更年期要加强身体锻炼
1、是提倡跳绳，人在跳动绳时，全身都进行活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的.穴位对大脑发生作用，进而更增加脑细胞的活力， 以提高思维和想象能力。
2、是提倡长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以建议这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁在控制神经衰弱方面， 跑步比药物更为优越。
三、保持良好的情绪
相信女性都知道，更年期的保养绝对离不开良好心理以及愉快情绪的辅助，虽然在生活中总有些事情会让自己不由自主的产生不良情绪，但通过医生或是朋友的开导，这种情绪很快就会被化解，从而让更年期的自己得到更好的调解。
四、定期检查
定期的检查对于更年期的妇女尤为重要，不仅能够预防、及早的发现治疗疾病，而且也能够根据诊断，积极的配合治疗或者调理，让一些病症远离自己，可以定期做一次常规子宫涂片检查。
五、饮食方面
在更年期的时候，可以加强锻炼，少吃一点，这样可以远离肥胖。有的肥胖的人可以开始慢慢的减肥啦。这时候的饮食要特别的注意，千万别吃那些辛辣的，油炸的食物，这些食物一方面不营养而且对身体不好。所以更年期的时候吃的方面一定要做到营养均衡、物种多样，这样饮食才对身体好，满足身体日常的需求。
1. 饮食与营养
进入更年期，应适当减少碳水化合物的摄入量，总热量的摄入应较年轻妇女减少。饮食特点应为低热量、低脂肪、低盐、低糖。一般摄入谷类食物250~400g/d为宜，蔬菜300~500g/d，水果200~400g/d，饮水1200ml，奶300ml。
2. 戒烟
由于吸烟可减低呼吸道免疫功能、损害肺部结构、影响肺功能，还会引起其他多种呼吸系统疾病s[]。吸烟可降低高密度脂蛋白水平和升高甘油三酷水平，损伤血管内皮功能，更引发多种心脑血管疾病，增加冠心病、脑卒中风险。吸烟对女性的影响还包括使绝经提前或月经周期改变。
3. 补充营养素
对于步入更年期的女性来说，内服调理比改善外在更重要，在日常生活中，我们可以选择多补充：思|妍|金巢安，它主要帮助女性解决和安全度过更年期所出现的各类问题和症状。提高女性机体应对更年期的能力，安稳度过更年期。
4. 加强运动
适宜的运动有益健康，可以提高机体脂肪的供能比例;可以改善脂质代谢;对维持正常血压、降低血清胆固醇水平、提高心肺功能都有积极作用。运动还可以改善人体心理状态，有助于消除焦虑。
5. 避免肥胖
更年期妇女正常的体重指数应保持18.5~23.9kg/m2。肥胖对身体健康造成显著的影响，在绝经后妇女中，肥胖己成为一个日益严重的问题;体重若减轻5%~10%，就能有效改善那些与肥胖相关的多种异常状况。
