吃膳食纤维有什么好处
吃膳食纤维有什么好处
吃膳食纤维有什么好处，膳食纤维是我们身体所需要的营养物质，所以在平时的生活中我们都可以适当的多吃一些膳食纤维，那么下面就为大家分享吃膳食纤维有什么好处。
吃膳食纤维有什么好处1
一、肠道更健康
膳食纤维包括可溶性膳食纤维和不可溶性的膳食纤维，可溶性的膳食纤维进入人体之后，可以与胃肠道当中的一些碳水化合物结合，避免胃肠道过度吸收这些物质。
不可溶性的膳食纤维则可以刺激到胃肠道，使得胃肠道加快蠕动速度，将进入胃肠道中的食物快速吸收与消化，并且将其快速排泄。
既可以提升胃部的消化功能，还有助于预防便便秘以及预防各类肠道疾病。
二、血流更通畅
对于现在大多数人群来说，日常中会摄入过多一些的高油、高糖、高盐类食物，这些食物会使血液流速变得非常慢，影响到各个器官的正常供血。
那么就可以适当的多吃一些富含膳食纤维的食物，膳食纤维进入人体之后，可以促使血管中的一些脂类加速代谢，能够有效降低胆固醇和甘油三酯水平。
血液的黏稠度就会减轻，整体血流速度会变得更为通畅。就能够为各个器官提供足够的血液支持，达到提升器官功能的作用。
三、体态更轻盈
膳食纤维进入人体之后，会被肠道中的一些细菌分解以及发酵，可以增加肠道中的益生菌数量，促使肠道将一些胆固醇、糖类等物质加速代谢。
既可以保护肠道健康，还可以避免肠道吸收过多的脂类等物质，有着预防肥胖的作用。
而且富含膳食纤维的食物有着极强的饱腹感，比如一些薯类食物或者是豆类、粗粮等。能够有效避免摄入体内的热量超标，有着帮助身体减肥的作用。
四、血管弹性更强
膳食纤维成分可以促使血管中的一些代谢产物，以及脂类物质加速排泄，避免这些物质在血管壁上沉积。
有着降低血脂，辅助降低血压和血糖的功效，还可以增强血管壁的韧性以及弹性。达到有效保护血管，和预防一系列心脑血管疾病的作用。
五、皮肤更细嫩
对于女性来说，日常中应适当增加一些富含膳食纤维的食物，尤其是各种蔬菜和水果、豆类。
膳食纤维成分进入人体之后，以帮助身体排毒，还能够提升整体的血液循环速度。
可以为皮肤系统提供较多的氧气和血液供应，有效改善皮肤萎黄暗沉无光，以及容易长色斑、长皱纹等现象。
总而言之，虽然膳食纤维不能够为机体提供能量，但是，膳食纤维属于人体必需的一类营养元素。
适当的摄入一些富含膳食纤维的食物，对人体有着以上5种好处。但值得注意的是，膳食纤维进入人体之后，需要在人体内吸收大量的水分。
如果没有及时补水的话，就会导致体内出现缺水现象。所以在吃一些膳食纤维食物之后，一定要合理补充水分，有效避免出现体内缺水现象，达到维护健康的.作用。
吃膳食纤维有什么好处2
膳食纤维的本质其实是一种来自于植物不被人体消化吸收的碳水化合物，言外之意它最大的特点就是不能被机体进行消化吸收，但是可以在肠道进行发酵，进而能够为肠道菌群提供合适的分解物质，有助于肠道微生态和肠道的健康。
膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。因为不能被胃肠道消化，所以就会增加你粪便的体积，这样的话就会刺激肠道蠕动，从而可以防止便秘。
而膳食纤维不仅能够促进胃肠道蠕动，加快食物的消化、吸收，帮助粪便排出体外，对便秘有治疗作用。膳食纤维进入人体以后还可以稳定肠道菌群，从而调节免疫力，膳食纤维还可以降低糖分的吸收速度，使血糖上升缓慢、控制血糖浓度，适合糖尿病患者。膳食纤维有较强的饱腹感，是减肥时期的理想食物。
常见富含山膳食纤维的食物主要有：山楂、竹笋、燕麦、裙带菜、发菜、木耳、银耳、蘑菇、菊花、枸杞、花生等。同时 患者在日常生活中也要保持均衡的营养，不挑食、不偏食、不暴饮暴食，少吃一些辛辣刺激性的食物，多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，增强自身抵抗力。
水溶性膳食纤维是膳食纤维的一种，能够溶解于水中，具有黏性，可以直接体积变大十几倍。并且能在肠道中大量吸收水分，使粪便保持柔软状态。针对便秘效果非常不错的，像我们的蝶臣润畅道，里面的低聚果糖就是典型的水溶性膳食纤维。并且是P90级别，高纯度不挑人，更适合长期便秘人群。
吃膳食纤维有什么好处3
多吃膳食纤维食物，对于控制血糖、控制体重、促进排便有一定的好处。生活中，可以多进食富含膳食纤维丰富的食物，帮助维持身体健康。但需要注意食物没有治疗疾病的作用，不可过分依赖，如有身体不适，建议及时就医。
1、控制血糖：膳食纤维本身不会产生能量，基本不会升高血糖，还能够延缓和减少人体对食物中碳水化合物的消化吸收，从而有利于控制血糖；
2、控制体重：膳食纤维可增加胃里食物的体积，增加饱腹感，多吃能够在一定程度上减少其他高热量食物的摄入，从而有利于控制体重；
3、促进排便：膳食纤维可以在一定程度上帮助软化大便、促进肠道蠕动，从而有利于排便，加速体内废物排出体外。
膳食纤维的食物较多，比如香蕉、柑橘、卷心菜、豌豆、大麦、韭菜、芹菜、红薯、竹笋等。日常生活中可以多进食上述含膳食纤维丰富的食物，对于人体有利。
功效与作用
通便、增强免疫力、调节血糖
膳食纤维能够促进胃肠道蠕动，加快食物的消化、吸收，帮助粪便排出体外，对便秘有治疗作用。膳食纤维进入人体以后还可以稳定肠道菌群，从而调节免疫力。膳食纤维还可以降低糖分的吸收速度，使血糖上升缓慢、控制血糖浓度，适合糖尿病患者。膳食纤维有较强的饱腹感，是减肥时期的理想食物。
注意事项
适宜人群
一般人群均适宜
禁忌人群
急性胃肠道炎症患者
不宜同食
油脂含量高的食物、粗粮
油脂含量高的食物消化、吸收需要较长的时间，如果和膳食纤维同食，会加重胃肠道负担。大部分粗粮中都含有较多的粗纤维素，并不是很容易消化，和其他富含膳食纤维的食物同食容易引起胃胀。
食用方法
无
食物中的一种成分，无食用方法
