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孕妇体重控制 怀孕晚期饮食攻略

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导读：到了孕晚期胎宝宝发育会越来越快，也很容易让孕妈咪们因为饥饿而不小心摄取过多的饮食导至体重大幅上升，到底该怎么在怀孕晚期做好有效的体重控制呢？现在跟着我步伐来认识下孕晚期体重控制秘诀吧！

孕妇如果体重过于肥胖，会导致生产不顺。

一、孕晚期控制体重方法

1、多吃绿色蔬菜

多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收。

2、每天量次体重

食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物。

3、做好饮食记录

记录每天早、中、晚餐的饮食内容，说明自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。

4、孕妇要多运动

动不仅有助于孕妈咪依旧保持轻盈的体态，更有利于保证体内糖、脂肪、蛋白质正常代谢，加强肌肉力量，避免脂肪过度堆积，对于预防怀孕期增重过多、过快，是非常有好处的。

5、了解卡路里量

从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，那些营养食物产生的热量大，那些营养食物产生的热量小，通过营养食物的合理搭配来控制热量摄取。从而控制孕后期的体重。

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三、孕晚期体重错误观念

1、主食热量很高

其实很多主食不但热量不高，还可以提供饱腹感，反而有利于控制体重，比如燕麦、红豆、荞麦和黑米等。然而一些高热量食物却往往被忽略，比如1个鸡翅膀的热量与3两米饭相当。

2、粗粮取代细粮

吃主食的精髓在于粗细搭配，如果粗粮吃太多，就会影响消化，增加胃肠负担，造成腹胀、消化不良等问题。长期大量食用，还会影响人体对钙、铁等矿物质吸收，降低人体免疫力。

3、晚餐不吃主食

其时晚餐不吃主食是错的，因为如果人体碳水化合物供应不足，就会动用组织蛋白质及脂肪来解决，而组织蛋白质的分解消耗，会影响脏器功能；大量脂肪氧化，还会生成酮体，导致酮症，甚至酮症酸中毒。