Question

快走一小时消耗多少热量

Answer 1

瘦身参数：运动消耗热量表

你想减去一磅的体重，你要“燃烧”多少卡路里？答案是3500个卡路里。

换言之，若你每日能成功燃烧500个卡路里，理论上一星期后你可减去一磅的体重！

以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。

挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。

拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药运动项目消耗热量

慢走(一小时4公里)255卡

快走（一小时8公里）555卡

慢跑(一小时9公里)655卡

快跑(一小时12公里）700卡

单车(一小时9公里)245卡

单车(一小时16公里)415卡

单车(一小时21公里)655卡

有氧运动(轻度)275卡

有氧运动(中度)350卡

体能训练300卡

仰卧起坐432卡

走步机(一小时6公里)345卡

爬楼梯480卡

爬楼梯1500级（不计时）250卡

爬梯机680卡

游泳(一小时3公里)550卡

网球425卡

手球600卡

桌球300卡

高尔夫球(走路自背球杆)270卡

轮式溜冰350卡

郊外滑雪(一小时8公里)

600卡

活动项目消耗热量

开车82卡

工作76卡

读书88卡

午睡48卡

看电视72卡

看电影66卡

跳舞300卡

健身操300卡

跳绳448卡

打拳450卡

泡澡168卡

逛街110卡

购物180卡

打扫228卡

洗衣服114卡

烫衣服120卡

洗碗136卡

插花114卡

锯木400卡

骑马350卡

溜狗130卡

郊游240卡

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附：成人每日需要的热量

成人每日需要的热量=人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量

消化食物需要的热量=0.1x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）

成人每日需要的热量=1.1x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）

人体基础代谢需要的基本热量计算年龄计算公式

女子

18-30岁14.6x体重（公斤）+450

31-60岁8.6x体重（公斤）+830

60岁以上10.4x体重（公斤）+600

男子

18-30岁15.2x体重（公斤）+680

31-60岁11.5x体重（公斤）+830

60岁以上13.4x体重（公斤）+490

活动所需要的热量=人体基础代谢需要的基本热量x活动强度系数活动强度系数表

活动强度活动内容活动强度系数

极轻驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等0。

2

轻打扫房间，短距离散步，打高尔夫等0。

3

中等重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等0。

4

重重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等0。

5

·热量的来源：脂肪、蛋白质、碳水化合物

脂肪产生热量=9千卡/克

蛋白质产生热量=4千卡/克

碳水化合物产生热能=4千卡/克

·热量的单位：千卡Kilocalorie／千焦耳1千卡=4．184千焦