补充维生素的正确方法
补充维生素的正确方法
补充维生素的正确方法，维生素对于我们身体是很重要的。维生素是人体不可缺少的营养元素，它对人体能起到防治感冒，保肝护肝，防治缺铁性贫血的作用。以下看看补充维生素的正确方法。
补充维生素的正确方法1
一、平时要多吃五谷杂粮，因为五谷杂粮含维生素B1丰富。建议食物不要过于精细，如果我们长期吃精米和白面，是很易导致人体缺乏缺维生素B1的，因此建议大家每天可以补充一些杂粮。
二、常吃蔬菜和奶制品，这些食物含有维生素B2。可以每天吃些水果和青菜，还有奶制品以及蛋黄等，这些食物含有较多的维生素B2。
三、常吃蛋奶和动物内脏，这几类食物所含的维生素D较高，如果人体缺乏维生素D，就容易引起缺钙，所以平时大家除了吃些鸡蛋、喝牛奶外，也应适量的吃一些动物的肝脏，还有金枪鱼等深海鱼，以补充身体所需的营养素。
四、多吃黄色的蔬菜瓜果，黄色的蔬菜以及瓜果含有较多的维生素A。当人体缺乏维生素A时，不仅会导致皮肤干燥，还易患干眼病，所以平时可适当吃些猪肝、鸡肝，还有木瓜、柑橘、胡萝卜、南瓜等黄色蔬果，以更好的补充维生素A。
上面就是四个补充维生素缺乏的方法，就是通过一些含维生素高的食物来改善维生素缺乏问题，包括各类蔬果，蛋奶及五谷杂粮等，这些食物含有不同的的维生素，交替着进食这些食物，可给身体补充多种维生素，从而防止维生素缺乏问题出现，因此建议大家平时一定要均衡饮食，以防止某种营养素缺乏。
补充维生素的正确方法2
要根据平时的观察，确定自己的身体缺少什么维生素，然后有效率的补充。一般吸烟的人在吸烟的过程中会消耗很多维生素C，所以一定要多一些补充。还有经常熬夜的人，在熬夜的过程里身体里的肾上腺素都会大大增加，而肾上腺素不能缺少维生素c，所以一定要及时补充。
而经常在户外工作或者是运动的人，脂肪消耗的时候会转化成热能，因此需要补充维生素B。孕妇和在做月子的妈妈则需要维生素B6。因为怀孕的时候孕妈妈和胎儿都在快速成长，叶酸转化是需要维生素b6的，所以最好每天都补充一些。
如果长期吃素的人是吸收不到肉类里面的维生素D，所以最好通过吃维生素D片来补充足够。特别是宝宝在发育时候一定不能缺少维生素D，因为这是促进骨骼发育的重要元素。
1、 维生素A对于我们有增强免疫的作用，可促进我们的细胞再生，保护我们的胃和肠道，鸡肝，胡萝卜，金枪鱼罐头里面含有较多的维生素A，但不可长时间摄入，不然会出现骨质疏松等一些症状。
2、 维生素C有预防癌症，风湿病，保护皮肤，牙龈和神经的作用，人每天需摄入100毫克，辣椒，草莓，柚子，木瓜里面含有大量的维生素C，如果超量会患上腹泻，肾结石等疾病
3、 维生素B可制造血清素，也可改善睡眠，也是一种重要的止痛剂。一般烤火腿鸡肝里面含有维生素B.如果摄入过多，会让神经受损。
注意事项：
正确的摄入维生素，对我们的身体会有很大的帮助。
在购买维生素之前，一定多了解健康资讯、多搜集相关商品资讯，最好是听听医生的建议，明确了解自己究竟缺乏什么维生素，再行购买。
商品的资质很大程度上决定了商品的品质，要检查维生素补品上是否印有国家药监局相关字号。不论是剂量比较低的“食品”，还是剂量高的“药品”，都要有国家药监局批准的“国食健字”或“国药准字”字号。
产品上的标签往往更告诉我们很多信息，合格的维生素产品在说明书上都详细标明了品名、成分、适用对象、使用方法、保存方式、禁忌、容量、有效期限等信息。一些进口商品都有详细的中文标示。
此外需要注意的'是，一般药物的保质期都有限，要在服用前仔细阅读保质期限。在用量上，也要严格按照标准来，不要自己想当然的想吃多少就吃多少，任何营养素不管是缺乏还是过量都会引起身体不适。
补充维生素的正确方法3
一、维生素A
维生素A主要用于，夜盲症、干眼病、角膜软化症和皮肤粗糙。
富含维生素A的食物有，肝脏、蛋黄、橙红色果蔬、薯类以及深绿色蔬菜。
二、维生素B
维生素B1主要用于，脚气病、神经炎和消化不良。
富含维生素B1的食物有，全谷杂豆、种子、瘦猪肉。
维生素B2主要用于，口角炎、唇干裂、舌炎、阴囊炎、结膜炎、脂溢性皮炎等，可以保护和修复各种黏膜。
富含维生素B2的食物有，奶类、动物性食物、全谷杂豆。
维生素B3，又名烟酸，可以治疗头痛、偏头痛、糙皮病，具有很强的扩张血管能力。
富含维生素B3的食物有，鱼禽类瘦肉、蘑菇、花生。
维生素B6主要用于，脂溢性皮炎和唇干裂，也可以减轻妊娠呕吐。
富含维生素B6的食物有，绿色蔬菜、干的菌菇、豆子、鱼禽瘦肉。
三、叶酸
叶酸主要用于因叶酸缺乏导致的巨幼红细胞贫血，也可以用于妊娠期妇女，预防胎儿神经血管发育畸形。
富含叶酸的食物有，深绿色叶菜、新鲜水果。
四、维生素C
维生素C可以防治坏血病，治疗慢性铁中毒，治疗肝硬化、急性肝炎等。
富含维生素C的食物有，新鲜蔬菜、新鲜水果。
五、维生素D
维生素D主要包括阿尔法骨化醇和骨化三醇，肝肾功能均受损的可以服用骨化三醇，更安全。其主要用于，骨质疏松、继发性甲状旁腺功能亢进等。
富含维生素D的食物有，肝、蛋黄、深海鱼、木耳、香菇。
六、维生素E
维生素E主要用于心、脑血管疾病，习惯性流产和不孕症的辅助治疗。
富含维生素E的食物有，坚果、大豆。
七、维生素K
维生素K主要用于因其缺乏导致的出血如新生儿出血、香豆素类至低凝血酶原血症及长期应用光谱抗菌药物导致的维生素K吸收缺乏。
富含维生素K的食物有，绿叶蔬菜、日本纳豆等。
