孩子如何面对考试的焦虑？哪几种孩子自我调节考试焦虑的方法？
孩子如何面对考试的焦虑？哪几种孩子自我调节考试焦虑的方法？
遭遇强悍的生存压力，许多孩子在考试前出现考试焦虑症。其体现为：授课精力不集中、记忆力减退，十分着急自身立刻考前却依旧哪些也记不住；情绪狂躁，对什么事情都有发脾气的冲动；心神不安，总感觉自己的每一个动作全是消耗时间；吃不香，睡味道不好，精神萎靡不振，具备之上随意一条的就是患了考试焦虑症，并依据可用数量得多少而“病况”轻和重。孩子有考试焦虑时，父母应该有意识的协助孩子摆脱和缓解。在这里为大家介绍五种具体心态调整方式。
心理矫治①想象放松法：让孩子学好身体上的放松。让孩子尽可能的坐着舒服，然后就放松身体肌肉，从头顶部到脚指头。当身体放松之后，由家长或孩子自身真实地勾勒考试场景，让孩子幻想自身进考场逐渐考试，当孩子感到迷茫时终止幻想，做起全身放松。如此循环，以身体上的放松造成精神上的放松。
②情景模拟教学法：任课教师有计划的分配对学生进行仿真模拟考试，或是在家里面由家长来制定孩子仿真模拟考试。在考试环节中，孩子有意识的训练和感受放松。③心理暗示法：让孩子学会在考试时用言语来告诉自己，“身体肌肉放松，不用紧张，考试没有什么令人害怕的……”这些。
④吸气松弛法：两脚碰地，挺直身体，眼睛微闭，用鼻部渐渐地深吸一口气，先后扩大腹腔、乳房，吸足后屏——屏息，随后并且用鼻与嘴将气渐渐地吐出来。连续做三四次这种深吸气，就能让人集中精力，内心平静神宁，接到缓解紧张情绪、自身放松效果。⑤冥想训练松弛法：追忆自身经历过的事情一件开心事，或想象自身已报考理想学校后的愉快情况，越栩栩如生、品牌形象就越好。但此方法需要注意把握时间，以防深陷长时间追忆、期待当中而错过战机。
自身消除考试焦虑的办法还有一些，每一个孩子可结合自身情况把握，如：在陌生在考场上，假如情绪过度紧张，可以采用分散注意力，迁移优点激动中心方法。当在考试开始之前唱唱自己喜欢的、熟悉的歌曲，与同学讲下嘲笑等以淡化焦虑不安情绪，盘玩一下身旁耳熟能详的签字笔、扣子等，以此迁移神经的焦虑不安。若是在考试前一会或考试过程中遇到手足无措、脉搏加快的现象，先别忙碌于下笔，应让先自己平静下来，根据调整情绪、暗示着等方式来缓解一下焦虑不安情绪。假如比较严重心理紧张，应中止试卷，伏在桌上休息一下，或是和老师申请办理，在老师的帮助下，到户外略微走一走，做一做深吸气，活动一下。
