Question

如何让睡眠质量好

Answer 1

提高睡眠质量的简单方法，包括以下几种：

1.调整合理的作息时间和睡眠习惯
人们的睡眠是受到中枢神经系统以及内分泌系统等多个系统综合调节的，因此要想改善睡眠质量，首先要使中枢神经系统以及激素水平达到适宜睡眠的状态。良好的作息时间以及入睡前的习惯有助于提高睡眠质量。

2.改善睡眠环境
环境对睡眠的影响非常大，因此调整睡眠环境有利于改善睡眠质量，比如睡眠环境的干净整洁，如舒适的床单、被褥、枕头，将环境温度光线调至最佳。

3.睡前放松
在睡前适当的放松，能够有利于改善睡眠质量。泡脚、洗澡、听舒缓的音乐、看书等都有利于睡前放松，也可以少量饮用温热的牛奶。

4.应用睡眠药物

严重睡眠质量不佳，在遵从医嘱的情况下，可以适当应用睡眠药物。

Answer 2

俗话说，药补不如食补，食补不如睡补，古人早就认识到睡觉对调节人体气血阴阳的重要性。睡好了，精神才会饱满，白天就不会疲惫。而在《皇帝内经》中就非常重视睡眠这一项，所谓“秋收冬藏”“秋冬养阴”，就是强调了秋冬睡眠的重要性。