Question

瘦而肌肉的身材怎么练???

就是那种肌肉很有线条 很紧实 很有力气 但是一点也不膨大 几乎没什么皮下脂肪的身材 应该怎么达到这种效果呢?

Answer 1

　　我吃过增肌粉,韦德牌的 700元4磅
　　吃了两个月就没吃了,大约还有1/3放在那里坏掉了.
　　肌肉确实是长了,但我觉并不是增肌粉的功劳,我买的是同时增长体重和肌肉类型的那种,但我的体重一点都没有增加,反而降了(因为以前我就练过,有一定的基础),我觉得这一次练习较为明显的主要原因是在于我改变了以往的方法
　　1.煅练肌肉,营养确实很重要,不过自然摄取更重要(这就是为什么我宁愿放弃增肌粉不喝的原因),我是在上班的时候练习的,每天除了正常的一日三餐,还带两个馒头两个苹果(早上/下午各一个),晚上回家再吃一个 经常煮一些花生/板栗等干果类的食物放在口袋,没事就吃.
　　2.方法与营养同样重要:我每天练习3-4次,7:00起床1次,10:00一次,下午一次,有必要的时候晚上下班一次 如果只是一个人练可能持续不了多久时间,我是跟一个同样感兴趣的同事一起练的,真的很过瘾 如果每次不练会觉得少了什么东西,心里会有不踏实的感觉(就应该达到这个效果你才有持之以恒的决心),练习的时候要配合呼吸:直接用力呼气,间接用力吸气(以腹肌为例,起来的时候(较累)是直接用力,使用呼气,躺下的时候(轻松)是间接用力,吸气,还有:下去的时候后背不能完全贴地,应该使你的肌肉保持持续紧张的状态这样才有效果
　　3.不用说了,最后一点就是坚持 我几乎每天都练,没有断过,只是多少次的问题 去我的QQ空间看下我3个月前的照片,那个时候我才练习两个月(现在更明显,到现在为止练习时间也才累计练习4个月)
　　我还认为:吃肌粉练出来的肌肉是健美肌肉(是拿来看的泡沫型),而从日常食物摄取练出来的肌肉是抗击打肌肉(即李小龙型)

　　我的QQ空间: http://user.qzone.qq.com/114129587?ptlang=2052

Answer 2

用器械练~

Answer 3

练肌肉膨大时我们按规律增加重量，每次都练到力竭。。按您这个要求的话，你可以以较小的重量，增加练的次数。不要嫌太轻。就是说小量多次