Question

怎样消除困意？

Answer 1

1、摄取维生素B。维生素B12能帮助红细胞的生成，促进神经系统正常运作。肉、鱼、鸡蛋和乳制品中都含有维生素B12，也可以当作维生素B群的补充剂。在早餐或午餐时摄取维生素B12，能使一整天充满活力。

2、平时多用蛋白质取代糖类。摄取食物会直接影响血糖，而血糖在短时间内急剧上升会让人感到疲劳。如果每天早上、白天、晚上都摄取30g的蛋白质的话，很容易战胜“对糖的欲望”，从而避免疲劳产生。

3、注意有规律的睡眠和运动。如果能够22点睡觉和早上6点起床，那么生物时钟就会得到调整，具有分泌肾上腺素并调节身体压力反应功能的肾上腺就会恢复正常，从而避免疲劳的产生。另外，早上运动比晚上运动更能有效地调节生物钟。

扩展资料：

以下原因可能是疲劳和困意的形成原因：

1、中饭吃得太多引起疲惫。因为过多的食物使血液和氧从头脑转移到消化道。这样，头就会晕乎乎的。

2、高脂肪食物和精炼糖摄取过多。脂肪转换成能量的时间长于其他营养品，而精炼糖会导致胰岛素的突发高峰，随之而来的是血糖的急剧降低。如果这种高峰状态和低谷状态持续循环，就会出现头痛和疲乏。

为解决这类问题，可代之以食用复合碳水化合物（如全谷物面包所含）和非精炼糖（如水果中所含）。

参考资料来源：百度百科-疲惫

参考资料来源：人民网-经常发困没精神