哪些主食容易发胖？
从营养上来看，米饭和面条区别并不大，我们平时吃面，一般很少只吃面，还会加上些浇头，而吃米饭也是搭配各种菜吃的，人体从中获取的能量差不多。
看热量的话，同等质量的米饭和面条，米饭的热量要相对高一些，但我们通常会感觉吃面条会更管饱一些，所以这还得看饱腹感。高纤维高水分的食物更容易产生饱腹感，从这点看，面条要比米饭的饱腹感稍强一些。
但是从升糖指数上来说，米饭和面条都是升糖很快的食物，不管吃哪肿，都易于消化，长期吃不利于控制体重，可能都容易发胖！不过这也要看你吃的量多不多。
多说一句，除了这两种，馒头也是很多人常吃的主食，它的升糖指数也比较高，经常吃也或容易发胖。
减肥的人不要采用不吃主食或节食的方法来减肥，这样即便你瘦身成功了，可能也很容易反弹，而且你减掉的也不仅仅是体重了，还影响健康。下面给大家一些建议，照着这样的原则吃，有益健康还不容易胖！
不论是米饭、面条还是馒头，都是比较精细的白米白面制作的，虽然主食不可不吃，但长期吃这三种，对健康也是不利的，而比较粗糙的粗粮杂粮，常吃点是很好的，不容易发胖，建议大家常用燕麦、藜麦、荞麦、糙米、杂豆等替代米饭和面条。
根据我国居民膳食指南的推荐，成年人每天摄入的谷薯类食物应在250-400克，摄入全谷物和杂豆类食物在50-150克。而对于常吃的米面，只要适量减少些摄入量，控制在150之内，达到平衡膳食，是比较有益健康的。
同时保持均衡的营养，多吃蔬菜和水果，肉类建议多吃白肉，少吃红肉，以免摄入过多的胆固醇和饱和脂肪酸。饮食习惯也要好，用细嚼慢咽取代狼吞虎咽，一日三餐都要定量，每餐吃7分饱即可。
而想要健康减肥，光管住嘴也是不行的，还得迈开腿，每天最好能抽出半小时左右进行一些体育锻炼，慢跑、快走、游泳、波比跳都行，加快燃脂，还能解压，坚持下去，体重或许会蹭蹭降到两位数。
如果不想发胖那就是需要注意饮食的，应避免油炸，可用蒸、煮、炖、烤等方式来降低油脂的摄取，相对的也可以降低食物的热量
炒面
面食是北方最常见的主食之一，很多人在平时喜欢吃煮面条，也有一些人喜欢炒面，口感要更好一些，面食当中含有丰富的淀粉，容易被消化，如果经常大量吃的话很容易发胖，尤其是选择炒面，加入大量的调料和食用油，虽然吃起来比水煮面条要更好，但是热量是非常高的，如果减肥期间不忌口，很容易越吃越胖。
肉包子
有很多人早上没有时间做早餐，一般会在路边的包子店里购买两个肉包子，肉包子相对于其他素馅的包子，口味要更好一些，但是大家最好不要吃肉馅的包子，肉馅的包子油含量是比较高的，而且这种肉一般都是下脚料，或者猪肉掺杂鸡肉，卫生安全也是令人堪忧的，并且我们吃包子的时候可以观察一下，咬一口里面满满全是油，可以堪称热量炸弹。
凉皮
在平时很多人也喜欢吃炒凉皮儿，在减肥期间建议大家最好不要吃，首先凉皮儿是由面食制作而成，热量相对是比较高的，而且在制作凉皮的时候还会加入芝麻酱，辣椒油等等各种调味品，这些调味品的热量都不低，如果经常吃的话也会导致体重增加。
油条
油条我们自然不用多说了，这属于油炸类的食物含热量非常高，在减肥期间如果吃油条的话肯定会增肥的。
油条在制作的过程当中会加入大量的明矾，这种物质吃多了对身体会有害，还会威胁心脑血管的健康。
