孩子上学后压力大怎么办?
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1、自我疏导:上学压力过大一定要学会适当解压,给自己放松的时间,从而让自己能够得到休整。例如制定明确并且容易完成的目标,而不是制定不切实际的、过高的目标,这样就可以让自己轻松上阵,并且完成任务。实现目标的时候,也可以给予自己正面的鼓励和积极的暗示,从而加强自信心,不断获得学习上的突破。此外也可以通过听音乐安定情绪、抚慰心灵;
2、适当运动:如果上学压力太大无处释放,可以进行运动来缓解压力、放松身心,有氧运动具有一定的抗抑郁效果,可以选个周末约上朋友一起去打球、划船、爬山、跑步等,一方面可以放松一下,释放压力,另一方面可以享受户外新鲜的空气和美丽的风景,让压力都烟消云散;
3、建立良好的人际关系:上学压力大,很可能是性格很要强、竞争意识过于强烈,这可能一个正常的生理现象,每个人都可能出现。但是压力太大,可以寻求朋友的帮助,这就需要有良好的人际关系。在压力大的时候,找朋友诉诉苦、倾诉一下想法、发泄一下苦闷,或者一起制定相同的学习目标、互相督促、协作等,都可以有效减少压力、缓解抑郁,并且收获友谊和快乐;
4、可以寻求心理医生的帮助:如果上学压力太大已经出现了严重抑郁,例如有一些孩子设定不能够完成的学习目标导致心情郁闷、悲观消极、甚至觉得想自杀,这时候建议去精神科或心理科检查,可以在医生的指导下服用药物,另外还可以进行一些物理治疗。
2、适当运动:如果上学压力太大无处释放,可以进行运动来缓解压力、放松身心,有氧运动具有一定的抗抑郁效果,可以选个周末约上朋友一起去打球、划船、爬山、跑步等,一方面可以放松一下,释放压力,另一方面可以享受户外新鲜的空气和美丽的风景,让压力都烟消云散;
3、建立良好的人际关系:上学压力大,很可能是性格很要强、竞争意识过于强烈,这可能一个正常的生理现象,每个人都可能出现。但是压力太大,可以寻求朋友的帮助,这就需要有良好的人际关系。在压力大的时候,找朋友诉诉苦、倾诉一下想法、发泄一下苦闷,或者一起制定相同的学习目标、互相督促、协作等,都可以有效减少压力、缓解抑郁,并且收获友谊和快乐;
4、可以寻求心理医生的帮助:如果上学压力太大已经出现了严重抑郁,例如有一些孩子设定不能够完成的学习目标导致心情郁闷、悲观消极、甚至觉得想自杀,这时候建议去精神科或心理科检查,可以在医生的指导下服用药物,另外还可以进行一些物理治疗。
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说到孩子的教育,一直是家长们比较关心的问题,好的教育关系着孩子的一生,会影响孩子的品质,也正因为如此,家长们都不想孩子输在起跑线上,从小就开始变着法的培养孩子,除了正常的学校课业,还有各种补习班、兴趣班,孩子学习压力大也就成了一个很普遍的一种现象。
家住四川乐山的小男孩气冲冲的拿着户口本,和妈妈李女士一前一后走进了派出所的值班室。跟派出所的警察叔叔说要和父母分户,说不想和父母在一个户口本上了。
他说学习压力太大了,自己才上三年级,但除了平常要上学做作业,父母还给自己报了各种补习班,每天的学习时间超过了个10小时,根本没有时间玩耍。
才上三年级的孩子学习压力就这么重,闹到要跟父母分户的地步,虽然小男孩的行为有点可爱,但这背后所反映出的事情却是值得我们家长认真对待。
根据《全国中小学生学习压力调查》的数据,中国学生作业负担很重,平均每天的作业时间就有3个小时,是法国的3倍,日本的4倍,韩国的6倍,是全球平均数的2倍。18岁前累计写作业达10080小时,相当于错过了4032场TFBOYS的演唱会,少踢了7000场足球赛。
而且中国中小学生存在睡眠不足的现象,普遍睡眠不足7小时,有9成的高中生每天晚上要写作业到23点以后,相较于国外的孩子,我们的孩子平均每天少睡1.5个小时。
我们的孩子学习压力大已经成了一个普遍的现象,面对如此繁重的学习压力,如果家长们还是一味的埋怨、施压,对孩子来说,反到是起不到好的效果,那么我们该怎么帮孩子缓解压力呢?
1、走出学校,走出房间
现在孩子们几乎都是“学校——家”两点一线的生活,未免显得枯燥,再加上繁重的课业、补习,他们承受着这个年纪无法承受的压力,真的需要好好放松。
家长们可以多带孩子出去转一转,让孩子转移转移注意力,让孩子心情放松一下,这样也能缓解压力。比如,周末可以带孩子到海边走一走,吹吹海风、玩玩沙子,不仅可以排解压力,还可以增进亲子关系。
2、合理膳食,补充营养
孩子正是长身体的时候,身体正在发育,再加上课业压力伤身费神,更需要有充分的营养摄入,家长们可以给孩子以周为单位,制定一周的膳食表,调理好饮食搭配,多吃一些有营养的食物,补充好体力,这样在一定程度上也能缓解压力。
3、抽出时间,多些陪伴
现在父母都忙,每天起早贪黑、赚钱养家,和孩子在一起的时间本就不多,再加上孩子上学之后,白天基本在学校,晚上又得写作业,和家长的亲子时间真的挺少的,因此,希望家长们能多抽出点时间,多陪陪孩子,听一听孩子的想法。
4、规律作息,多做运动
规律的生活作息有助于培养孩子良好的学习习惯,如果孩子每天的学习步骤是固定的,形成习惯,就可以拒绝90%的不良压力。平常也可以带孩子多运动,生命在于运动,运动可以使人精力充沛,充满活力。
家住四川乐山的小男孩气冲冲的拿着户口本,和妈妈李女士一前一后走进了派出所的值班室。跟派出所的警察叔叔说要和父母分户,说不想和父母在一个户口本上了。
他说学习压力太大了,自己才上三年级,但除了平常要上学做作业,父母还给自己报了各种补习班,每天的学习时间超过了个10小时,根本没有时间玩耍。
才上三年级的孩子学习压力就这么重,闹到要跟父母分户的地步,虽然小男孩的行为有点可爱,但这背后所反映出的事情却是值得我们家长认真对待。
根据《全国中小学生学习压力调查》的数据,中国学生作业负担很重,平均每天的作业时间就有3个小时,是法国的3倍,日本的4倍,韩国的6倍,是全球平均数的2倍。18岁前累计写作业达10080小时,相当于错过了4032场TFBOYS的演唱会,少踢了7000场足球赛。
而且中国中小学生存在睡眠不足的现象,普遍睡眠不足7小时,有9成的高中生每天晚上要写作业到23点以后,相较于国外的孩子,我们的孩子平均每天少睡1.5个小时。
我们的孩子学习压力大已经成了一个普遍的现象,面对如此繁重的学习压力,如果家长们还是一味的埋怨、施压,对孩子来说,反到是起不到好的效果,那么我们该怎么帮孩子缓解压力呢?
1、走出学校,走出房间
现在孩子们几乎都是“学校——家”两点一线的生活,未免显得枯燥,再加上繁重的课业、补习,他们承受着这个年纪无法承受的压力,真的需要好好放松。
家长们可以多带孩子出去转一转,让孩子转移转移注意力,让孩子心情放松一下,这样也能缓解压力。比如,周末可以带孩子到海边走一走,吹吹海风、玩玩沙子,不仅可以排解压力,还可以增进亲子关系。
2、合理膳食,补充营养
孩子正是长身体的时候,身体正在发育,再加上课业压力伤身费神,更需要有充分的营养摄入,家长们可以给孩子以周为单位,制定一周的膳食表,调理好饮食搭配,多吃一些有营养的食物,补充好体力,这样在一定程度上也能缓解压力。
3、抽出时间,多些陪伴
现在父母都忙,每天起早贪黑、赚钱养家,和孩子在一起的时间本就不多,再加上孩子上学之后,白天基本在学校,晚上又得写作业,和家长的亲子时间真的挺少的,因此,希望家长们能多抽出点时间,多陪陪孩子,听一听孩子的想法。
4、规律作息,多做运动
规律的生活作息有助于培养孩子良好的学习习惯,如果孩子每天的学习步骤是固定的,形成习惯,就可以拒绝90%的不良压力。平常也可以带孩子多运动,生命在于运动,运动可以使人精力充沛,充满活力。
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