Question

负重跑步可以锻炼速度吗？

Answer 1

可以，有一定的作用。

而速度的提高离不开力量（爆发力）和频率。

负重跑需要注意事项：

1、合理的负重才是锻炼，过多的负重就会给身体带来负担：科学计算表明，合理的负重一般为自己体重的8%到20%，千万不要因为一时冲动而突然增加自己的负重，伤病就是这样来的。

2、注意负重位置：建议负重物的主要重量要在膝关节以下，以减少对膝关节的伤害。如果你已经练习了很长一段时间如，身体负重超过10KG，那么你需要合理的分配这些重量。例如负重10KG，可以在在胸前负重3KG，两个小腿各负重3.5KG。

3、重物不要接触身体：负重物不能接触到身体，最好与身体间有一层衣服，以防负重对身体的擦伤。

4、循序渐进最重要：负重物要由少到多，不能一次过多。