Question

在减脂期让身体紧致的方法

Answer 1

大多数人在减脂后都会出现肌肤松驰的问题，尢其是快速减重的人，皮肤公松驰的更厉害，这种现象在三十岁之前的年轻人还不明显，但是超过三十岁以后，减重期如果不注意紧致问题就会造成人瘦了，但是皮肤松弛脸色发黄且无光泽并呈现老态，为了避免减重造成的这种现象，在减重时要注意以下几点：

一、减肥忌讳节食，也尽量不要快速减肥，这两种情况在恢复正常饮食时反弹最快且最伤身体，也是最容易造成肤色差和皮肤松弛的减肥法。肥胖不是一天吃起来的，那么减肥也不是一天减下去的，这是个循序渐进的过程，应根据自己的情况制定一个较为充裕的时间，比如半年或一年，然后天天改变一点点，既没有压力又好坚持，且不易反弹。

二、减肥时控制饮食尤其重要。俗话说三分练七分吃。对正常人来说，既然肥胖是吃起来的，那么我们就把它吃下去。这时候我们首先要调整进食顺序，先吃单炒的蔬菜再吃肉类，最后再吃主食。调整了饮食方法，接着该是控制进食量，根据个人情况，在原先饱腹的饭量上，一点点减少，蔬菜肉类主食一齐减少，如果之前习惯多吃主食的，那就多减一点主食，每餐饭尽量做到配比均匀，吃饱不吃撑，每顿减少一口，坚持下去。

三：一定要运动。这也是个循序渐进的过程。告诉自己，迈开腿，好身材就是自己的。从你迈出家门口的那一刻，你就成功了九十九。运动要进行有氧和无氧的结合。前期可以先进行有氧运动，待自身耐力上来后慢慢加进无氧运动，顺序是先无氧，比如平板支撑、深蹲、俯卧撑等，选择自己喜欢的来进行，时间逐渐加长，无氧后可以直接进行有氧运动也可以分时段进行。我个人觉得平扳支撑结合开合跳再加上有氧慢跑就相当不错。不过，不管那种运动，都要时间来验证，前提是你得爱上它，并坚持下去。

减脂塑形，说白了，就是八个字：管住嘴，迈开腿，坚持！