Question

170、180斤的男生半个月内最多能瘦多少斤？

Answer 1

如果只是根据体重是无法准确判断一个人的胖瘦的，既然胖瘦不确定，何谈减肥，又怎么知道该瘦多少呢？所以，我们假设这位男士的身高为175cm，以此展开讨论，看看半个月减重多少是合适的？

两个胖瘦指标的简要分析
（1）标准体重。 标准体重的快速计算公式是“身高cm-105”,代入可得175cm高的男士，标准体重应为70kg，上限是77kg。对照可知，体重85kg或90kg显然超重了。你也可以用下面世卫组织的体重公式来计算一下。

（2）身体质量参数（BMI）。 BMI的计算公式是“体重kg除以身高m的平方”，代入可得85kg时BMI值为27.8，处于超重区域，且接近27.9的上限。90kg时BMI值为29.4，属于肥胖。如果是肌肉男，则不适用BMI指标来衡量胖瘦情况。

从上述两个指标来看，情况很糟糕，这位男士应该立即着手减肥。实际上，衡量胖瘦情况还有其他一些指标，比如腰臀比、体脂率，如果进行测量，能更好地反映脂肪的分布和体脂含量情况。

安全减肥的速度和界限
几乎每一个减肥者都希望减肥速度越快越好，最好今天运动、明天就能瘦下来。所谓“病来如山倒、病去如抽丝”，虽然超重或肥胖，人们并不一定认为它是一种疾病，但胖子并非一口吃成，想减肥也不能指望速成。

（1）怎样的减肥速度是合适的。公认的比较适合的减肥速度是“每周体重减轻0.5公斤”，一个月减肥2公斤左右。 许多人会认为这个速度太慢了。事实上，初始体脂率越是高的新手，运动减肥的初期往往减脂速度越快，可能会远高于这个标准。但不能一味追求高速减肥， 月度安全减重的建议是不要超过原体重的10%，最好控制在5%以内。 以85公斤体重来说，30天减肥最高减重不要超过8.5kg，建议控制在4.25kg以内。

（2）安全减肥的界限。 肥胖会影响 健康 ，过低的体脂同样如此。男性正常体脂率在15%至18%，最低不要低于5%至7%这个区域。顺便说一下女性，女性由于月经来潮的生理特点，至少应保证17%的体脂率才行，已经处于正常体脂率时，过度追求骨感美反而危及 健康 。

胖男生半个月能减肥多少公斤？
在经过上面的讨论后，我们可以说，既然30天减肥最高不要超过8.5kg，建议在4.25kg以内，那么除以2，应该就是半个月的减肥量了，即半个月最高减重不要超过4.25kg，以控制在2.25kg内为宜。 实际上半个月减重2至4kg，已经是一个非常快的速度。

注意哦，这只是理论上的推导。因为新手开始运动减肥，需要有一个运动适应的过程，从低运动量、低强度开始，循序渐进地达到比较合适的运动量和运动强度。这个适应期的时长因人而异，经验上大致需要1至3个月的时间，越年轻适应期越短。一般而言，如果在这个期间保持规律的运动和足够的运动时长，在前1至2个月达到这个减脂速度的可能性还是很高的，尤其是肥胖情况较严重的人。

随着身体的适应，当前的运动和饮食方案的减脂效应也会慢慢消失，所以越往后减脂幅度会越小，直至进入平台期，减脂效应完全消失。因此， 身高175cm体重85kg的男性可以将“每半个月减重2至4kg”，作为控制减肥速度的参照，而实际减肥速度会受到各种复杂因素的影响。

小结一下：大体重基数男生半月瘦多少合适？
（1）通过体重、BMI、体脂率、腰臀比等指标了解自己目前的肥胖程度。

（2）每周减0.5kg的速度是合适的，月度安全减重最高界限不要超过原体重的10%，以控制在5%以内为宜。

（3）以85公斤体重男生为例，每半个月减重2至4kg是可以实现的，但减肥速度已经非常快。最好用它来控制减肥速度，而不是要超越它。

如果你也曾经减过肥，最高的减重记录是多少呢？

我的顾客236斤，正在减肥中，四天已经减重11.6斤。

最多不好说，如果牺牲 健康 的话，那会很多的…比较合理的是3～5斤

控制饮食，然后加上代餐半个月大概20斤，可以滴滴我哦

说不准的，减肥半个月后就知道了。

每天只喝水，不吃饭，包你瘦下来。

15～20斤