怎么告别社恐?
你好，想要告别社恐，可以考虑以下三点：
认识接受自己的社恐
尝试接触新的人和新事物
多去外面走走看看
认识和接受自己的社恐
这一步其实是最重要的，因为社恐也分很多种，如果你不能正确认识自己是哪一种社恐，并且打心底里接受自己社恐，那就没办法真正告别社恐。
我也是资深社恐一枚，但我是选择性社恐。对于同龄的陌生人我会很恐惧，但是如果是比我小很多，或是比我大很多的人，我反而会觉得很轻松，很亲切。我的社恐也仅限于与人交往过程，就是说如果让我上台讲话，我可以讲得很好，但是让我跟别人聊天，那大概率会尬住。
同时，我也非常接受自己是个社恐，也会拿这个自嘲。可能身边的一些人觉得社恐是个大问题，会拿这个来否定你，但其实没必要紧张和恐慌，我接受自己社恐反而不那么社恐了，反而是以前不接受的时候对人际关系更恐惧。
尝试接触新的人和新事物
很多时候，社恐是因为接触的人比较少，圈子小，所以不知道该怎样和别人破冰相处。还有的人就是天生的社恐，比如我，我从有记忆那一天开始就社恐，但是后来慢慢就好了。
以前小学的时候完全不敢跟陌生人讲话，有时候还会吓哭，上了中学之后去了另外一个城市，接触了更多的人，就没那么恐惧了。到现在，我的社恐已经好了很多，因为我身边的环境和人都一直在变，每改变一次，我的社恐就会少一点。
所以说，接触新的人和新事物是告别社恐的好方法。
多去外面走走看看
而想要接触新人和新事物，那肯定要多去外面走走，每天都闷在一个环境里，肯定只会对外面越来越恐惧，因为你始终困在自己固有的思维里。
多去外面走走，你也可以不与人交谈，只是抱着自己的想法，漫无目的地在路上走。在走的过程中，你会碰到很多人，会看到很多景象，这些你看到的都反映了这个世界的百态。通过观察，你可以更了解这个世界的形形色色，就不会再觉得这个世界是未知的，是不可探索的。
熟悉了自己身边的种种，你会觉得，这个世界是美好的，这个世界上的人是美丽的，你就不会觉得与人交往是一件困难的事情了，自然而然就不社恐了。
希望题主能尽快告别社恐，成就新的自己！
人际关系对像我这种痛觉神经敏感的人而言，就像过紧的游泳圈，轻微的剐蹭就能见血，我们在泳圈的禁锢下喘不过气，一旦离了泳圈，不等上岸便会溺死，上天好像只给了我们在命运的裹挟。
克服恐惧的的最好办法就是勇于面对所恐惧的事物。不要害怕社交，要学会去拥抱社交，享受社交。
一、找一个社牛的朋友💡
🎊这其实和上学时，班主任经常会把成绩好的和成绩较差的学生放在一块坐的目的是一样的，都是为了“扶贫”。成绩好的学生能给较差的学生起到一个榜样作用，而社牛的人会带动社恐的人去做一些自己不敢当众去做的事情。
🎊所谓“近朱者赤”，社恐的人的身边的朋友中也可能存在的某些先对社牛的人，可以尝试着多和她们待在一起，久而久之，潜移默化的社恐就能在无形中得到缓解。
🎊其实有时候你并不是真的社恐，只是害羞，脸皮薄，没有人陪着你一起去做一些大胆的、当众的事情，如果这时身边有一个胆子相对较大，能力较强的人带着你时，你也自然就放的开了。
二、多参加校内外活动💡
🎊校园里的各种社团是最锻炼人的社交能力的。社恐的人要学会慢慢的接触多样化的活动，渐渐地与人打交道。多报名学校里举行的活动，在活动中锻炼自己的勇气，拓展自己的交际圈。
🎊当自己的交际圈慢慢扩大时，你会发现，很多人你都认识，在与别人交谈时心里也就会想着大家都是互相认识的人，没必要害怕社交了。
三、自信和优秀是社交的底气💡
🎊很大一部分人社恐的原因，是因为自卑，没有足够的底气去与别人交往，在与别人相处时，往往会被那些比自己优秀的人的气场所碾压，导致自己在社交中总是处于一种被动的状态。
🎊多去预览一下书籍，多到户外做做，开阔自己的眼界，拓展自己的知识面，做一个全面发展的人，用能力去填补你的自卑。只有当你自己的变的优秀了，你才会有自信、有底气的去与每一个不同类型的人交往，如鱼得水的去应对每一个不同的公共场合。
因为我本人属于比较内向的性格，正常情况下不愿意和别人交流，但是上了大学才发现有很多需要去沟通交流的事情，这才慢慢改变了自己，告别了“社恐”。
最近网上新流行起来的一个名词“社恐”，其实就是心理学上常说的“社交恐惧症”，年轻人经常标榜自己有“社交恐惧症”。
这是因为他们想表明自己不擅长与别人交流，或者在社交场合会感到紧张、焦虑、不敢于他人说话，甚至有压力，更喜欢独处或者私下交往。
我们为什么会社恐呢？——很大部分来源于自身性格内向、脸皮薄放不下脸面，又或是过于自卑，不敢展现自己。这些都是导致“社恐”的原因。
\\\\ 学会接纳自己 ////
很多“社恐”人士总是认为自己不够好，害怕和别人交流时暴露自己的缺点，在社交场合总是害羞、紧张、说不出话。
其实这些就是否定自我的表现，所以告别社恐的第一步就是接纳自己，相信自己。
想要做出改变，就要从自我认识开始，如果不愿意和别人沟通，那和自己说话总应该是可以的，每天对着镜子看着自己朗诵文章。
一开始的你肯定也会是眼神闪躲，不好意思看镜子里的自己，甚至还会笑场，但是多坚持读几遍，就会发现自己的改变——不再害羞，能够正视自己，可以流畅的读完一篇文章了。
之后我们可以每天都练习几遍，不拘泥于朗读文章，也可以看着自己分享日常、发表对一些问题的看法等等，多给自己积极的心理暗示，克服心中的恐惧，让自己更加自信。
\\\\ 多外出走动 ////
当我们和自己对话已经变得自然流畅，接下来就要尝试和别人进行交流，那在此基础上就多出去逛逛，在外面与别人交流时不可避免的。
闲暇时候，我们买东西时要和售货员交流，和楼下的大爷大妈聊聊天，在外面被人问路，和朋友聚餐时需要点餐等等。
在工作学习上，我们也可以尝试和老师同学一起讨论专业知识，或者与同事唠唠嗑、请教一些问题等等。
上面都是需要我们开口说话的，想要告别社恐，就先要让自己有开口说话的机会，所以不要老宅在家里，多出去走走，把和别人交流当成一场试炼，不要给自己心理压力。
\\\\ 保持有节奏的呼吸 ////
和别人一对话，就容易焦虑紧张，呼吸变得急促，然后就变的结巴有颤音，这是不是在形容你。这个时候我们就要掌握正确的呼吸规律，让自己先平复下来，才能继续沟通。
深呼吸可以有效的缓解紧张焦虑的心态，同时要有意识地控制自己的呼吸节奏，呼吸平稳了，情绪自然也会变得镇定，也就能正常和别人交流了。
\\\\ 学会注视别人讲话 ////
在和别人沟通时，眼神交流其实非常重要，如果你讲话过程中眼神闪躲，飘忽不定，就会给人留下不可靠、不礼貌的印象，如果你因为害羞不敢抬眼看着对方，别人也会觉着你太过内向。
所以在和别人交流时，不管紧不紧张，都要看着对方的眼睛说话，注视别人说话，不仅能增强自信心，也能使自己更加坚定，更有勇气和他人交流。
\\\\ 专注提升自己 ////
还有一些人不敢与他人交流，是因为不知道说什么，也接不上话题，久而久之，在一个小群体中，这些人就变成了默默无闻的那一部分。
这个时候，我们就应该提升自己的素养，不仅是文化素养，还有道德素养、科学素养，多读书、多关心社会新闻大事、多培养兴趣爱好，下次再与别人交流时，你的脑子里就有话可说了。
轻度的“社恐”，我们或许可以通过以上方式一步步改变自己，但是有很多重度“社恐”，涉及到了很严重的心理问题，这个时候就需要专门的心理治疗，也需要朋友和家人的陪伴和理解，才能逐渐改善。
我是一名大二的学生，从小到大我都是一个比较安静的人，其实为什么安静，并不是真的安静，而是我比较害怕在人多的时候说话，就是简称有点社恐，那我是如何告别社恐成为一名校级部门的一名干部呢？我对此有一点点小小的意见：
1. 告别过去的自己
这个告别过去的自己呢是指告别过去那个社恐的自己，不管你是不是到了一个新的环境都好，我们都可以有个新的开始，我们可以大胆的迈出第一步，跟过去的那个社恐的自己说拜拜，在有活动的时候我们千万不要想着我是个社恐，然后犹犹豫豫的不敢去参加，我们要想着昨天的我是个社恐，但今天的我不是，今天我超级社牛的，上吧，就这样，不断不断地给自己心理暗示，不断不断地给自己勇气，当你硬着头皮去参加了第一次活动，你就会有第二次第三次，就这样你就会在不知不觉中做出了改变。
2. 别害怕社交
社恐一个很大的问题就是害怕社交，害怕在众人面前说话，当别人一看自己的时候就各种紧张难受，这个问题还是需要我们一点点去克服的，我们首先要做的就是不要害怕社交，有社交活动的话还是要去选择性地参加一些的，我们可以放平心态，就想着我这次就是去看看的，看看别人是怎么交流的，当然我们也可以找一个朋友跟自己一起去，这样你既不会感到孤独，也能去参加多一些活动。
3. 摆正心态，别太在意别人的想法
社恐还有一个问题就是他特别在意别人的想法，所以他才会害怕在大众面前说话，因为他害怕自己说错话而丢脸，所以就干脆选择不说话，然后我就想说，我们真的不需要太在意别人的想法，因为你并没有你想象中那么重要，别人根本不会太过在意你，就说你说了一些能让别人笑话的话，那别人只会在当场笑一下而已，明天就会把这件事给忘记了，但你不要以为你被别人笑话的很丢脸，这难道就真的没有收获了吗？不是的，相反，你还是有收获的，起码你在他们面前留下了印象，更能和大家熟悉起来呢，所以说我们真的可以摆正一下自己的心态，别太在意别人的想法。
4. 要学会倾听
社恐还有一个问题就是不知道如何跟别人聊天，那没关系啊，我们不会聊，不会开启话题，那我们可以去倾听，可以顺着别人的话题聊下去啊，去听别人说话，适时地给出一些适当的反应，这样别人也会非常愿意去跟你交朋友，然后顺着他的话题聊下去，这样自然而然的就融入到话题圈子当中去了。
5. 要抬头挺胸，自信大方
我们想要告别社恐，最后一个步骤就是要抬头挺胸，自信大方，当然这个不是一日就可以做到的，但我们可以慢慢地去改变，我们可以先学会打扮自己，欣赏自己，也可以多看看书提升一下自己，只有在你欣赏了自己才能变得自信大方。
以上便是我对如何告别社恐的一下小小意见，仅供参考。
4个方法，告别社恐，走出自我排斥的陷阱
①暴露疗法，直面正处的环境
这种疗法的原理很简单，将自己暴露在不适应的环境中，并尝试适应这些环境，在这个过程中发现焦虑情绪，找到焦虑情绪的根源，并尝试克服焦虑，反复锻炼，直到能够适应各种环境。
暴露疗法的特点是面对、不逃避。我们常常会找各种借口，让自己逃避与人交流沟通，但越是逃避越会感到恐惧，越是无法与人接触，最后，变得越来越孤独、越来越痛苦。所以，我们别无选择，为了改变社恐的现状，我们只能选择面对，面对恐惧、面对焦虑，锻炼自己的交流能力，让自己面对他人时更自由、更放得开。
暴露疗法的重点是在于坚持，刚开始尝试时可能会失败，或者感觉更恐惧，但是不能气馁，这是一个锻炼的过程，只有冲破了难关，才能真正克服社交恐惧。
②接受和遗忘练习，并且体验回忆
记录下你曾经受伤的回忆，当时发生了什么，自己的感受，别人的反应。给自己一点时间去体验这段记忆，让随之而来的情绪尽情释放。在体验回忆时，不用和自己的情绪作斗争，而是选择接受。
③接受动物的爱
尝试养宠物，在心理状态不稳定的时候，这是最大的助力了。当然，如果没有条件的话，也可以看一些小动物的视频。有的人甚至因为养了一条狗，而改变了他的生活，宠物确实可以填充我们内心的空白。为照顾好宠物而担负起责任，会让自己的生活更规律、更有序。
④正念冥想，活在当下
做正念冥想时，让大脑活在当下，而不是去思考过去或未来，需要更加关注自己当下的心的状态。我们总是浪费大量的时间回忆过去或计划未来，却不经意间忽略了当下，当下应该做什么，才是我们应该思考清楚的。所以，正念冥想有助于我们理清思绪，明确我们当下要做的事。
经过不断地努力，我相信社恐人会越来越少哒！！！
