Question

有什么方法可以瘦身减肥，但不用节食？

Answer 1

01.每天早上起来坚持喝一杯水，无论是柠檬水、蜂蜜水还是温热的白开水都可以。坚持下去你会发现自己肠道很通畅，精神也会好一点。
但是切记，不要喝冰的，最好喝温热的。刚起来喝太冰虽然很提神，但对胃和身体都不好。
02.做不到每天都拉伸身体，但做到持续的坚持拉伸会有小收获。之前疫情待在家太无聊，所以我每天都坚持做一些拉伸腿部的运动。
回来后我身边的人都说我好像长高了一点点，我也不知道是不是视觉问题。也有可能是把腿部拉直了，看起来高了而已，但无论怎样还是有收获的。
03.呼吸时，吸的时候鼓起小腹，呼的时候收起小腹。坚持这样做下去，虽然不会像传说的那么神，会锻炼出马甲线，但是这样呼吸法对身体也是有好处的。
04.时刻提醒自己不要耸肩，让肩部往下沉。坚持下去会让肩部看起来更好看，让整个人看起来更精神。
如果习惯性地耸肩不但容易造成后富贵包，还容易让脖子和肩部之间的距离缩短，从视觉上看去，整个人都没有了脖子。
05.坚持自己收拾自己的东西和房间，这个事情对于一些比较忙碌或者懒惰的人来说，有点浪费时间。
但坚持这样去做，且去坦然地享受这个过程。不但可以舒缓心情，还可以锻炼自己的收纳能力。重要的是看着杂乱的东西经过自己的收拾变得整整洁洁的，难道不会很有成就感吗？
06.写日记或者做手账，这个其实是一个很享受的事情，尤其是现在的人都很忙很累，压力还很大，能记住的东西也变得越来越少。
所以每天写写日记，做做手账。把一些有意义的事情记下来，在之后回忆的时候，也便于有可以回忆的事情去回忆。
07.坚持记账会让自己清楚自己的花销，免得在最后看见余额的时候都不知道钱都花到哪里去了。
而且坚持记账还可以“医治”乱花钱的毛病，毕竟知道自己的花销了也就知道哪些地方可以去减少花费了。
08.坚持自省、冥想，毕竟人只有在一个人安静的时候才会去想到一些平时注意不到的问题。而且坚持自省的人，很容易突破自我，自我提升。
09.坚持书写，我个人觉得书写真的很静心。而且“见字如见人”这句话也是有一定的道理，一个人写的字会从一定程度上去表现出这个人的性格。
10.坚持写作，写作的时候其实对于很多人来说挺无聊的，但如果坚持做这件事，你一定会有所收获的。

Answer 2

节食减肥并不可行，也不健康，因为节食会导致营养不均衡，新陈代谢下降，肌肉流失，心理压力增大，反弹风险高等问题。世界卫生组织提倡健康减肥的准则是：不节食，不乏力，不反弹。
那么，不节食不运动，如何轻松瘦呢？其实，这个问题的答案并不简单，因为减肥的原理是消耗热量大于摄入热量，也就是要打开热量缺口。如果不运动，那么消耗热量的主要途径就是基础代谢和日常活动。如果不节食，那么摄入热量的主要来源就是饮食。所以，要想在不节食不运动的情况下减肥，就需要控制饮食和提高基础代谢。
控制饮食并不意味着少吃或者饿肚子，而是要合理搭配营养，选择低升糖指数、高蛋白质、高纤维、低脂肪的食物，避免高糖、高油、高盐、精制加工的食物。具体来说，可以参考以下几点：
早餐要吃好，可以选择一些富含复合碳水化合物和蛋白质的食物，如燕麦、鸡蛋、牛奶等。
中餐和晚餐要吃饱，但要控制碳水化合物的摄入量，以蔬菜和肉类为主。晚餐尽量在睡前三小时内吃完，并且避免吃太多淀粉类和甜食。
零食要少吃或者不吃，如果实在想吃，可以选择一些低热量、低碳水的零食，如坚果、水果、无糖酸奶等。
饮料要少喝或者不喝，尽量多喝白开水或者无糖茶水。避免喝含糖或者含酒精的饮料，如可乐、果汁、啤酒等。
调味料要少用或者不用，尽量用一些天然的香料来提味，如盐、酱油、姜蒜、胡椒等。避免用一些浓稠或者甜的酱料，如沙拉酱、花生酱、番茄酱等。
提高基础代谢的方法有很多，其中最有效的就是增加肌肉量。肌肉是人体最大的能量消耗器官，每公斤肌肉每天可以消耗约13千卡的能量。所以，增加肌肉量可以提高基础代谢率，也就是说即使在静止状态下也可以消耗更多的能量。增加肌肉量的主要方法就是进行力量训练。
总之，在不节食不运动的情况下想要轻松瘦身减肥，并非没有可能，但也并非易事。需要注意合理控制饮食和提高基础代谢，并且持之以恒地执行下去。当然，在此基础上如果能够适当地进行一些运动锻炼，效果会更好更快。