Question

怎么治疗失眠？

Answer 1

可以采取非药物治疗和药物治疗的方法，非药物治疗就包括要建立良好的睡眠卫生习惯，保证作息规律，不论前一天晚上何时入睡，第二天早上都要按时起床，节假日和周末也不例外，要保证白天有适量的运动，但睡前不要过量的运动，上床以后不要看电视，看手机和阅读，要保证睡眠环境的舒适，安全和安静。

晚餐以后不喝酒，不喝咖啡和浓茶，不吸烟，睡前不要过量的饮食，但是喝适量的温牛奶还是有助于睡眠的，如果上床二十分钟仍不能入睡，可以起床做一些单调的事情，带有睡意的时候，再上床，睡不着时，不要经常看钟表，并且失眠的病人尽量避免白天小睡或者午睡等等。

药物治疗：如果失眠症状比较严重，通常可以采取药物治疗的方法进行改善，如在医生指导下使用镇静催眠类药物，如阿普唑仑片、复方地西泮片等，也可遵医嘱选用具有镇静作用药物，如盐酸曲唑酮片、阿戈美拉汀片等；

2、心理治疗：心理治疗通常是通过认知行为治疗的方法进行改善，调整患者对失眠的态度，避免过分关注睡眠或强迫入睡。出现失眠后不要过分紧张，应保持轻松、愉快的心情，以免增加自己的心理负担，导致失眠症状加重。没有睡意时不要上床，在睡觉之前应避免玩手机或者看电视，白天午睡时间避免过长，以免影响夜间睡眠；

3、物理治疗：物理治疗通常可以选择生物反馈治疗，但是要在医生的指导下使用，以免产生不良影响。

Answer 2

治疗失眠的简单方法如下：

1、晚上睡觉时，将房间的光线稍微调暗，躺在床上，什么事情也不要想，深呼吸，慢慢吐气，重复多次，可稳定呼吸，会慢慢睡着；

2、情景暗示，可想象自己在美丽的环境中，舒舒服服地躺在草坪上，周身感觉到酸痛乏力，可以一动不动，隐隐约约可听到草原上的风声，或有节律的马、羊吃草或溜达的声音，闻着芳香的气味，且可安慰自己好好休息，已与自然融为一体，感觉自己处在环境中，慢慢会眼皮感觉沉，四肢仿佛已失去知觉；

3、营造睡觉的环境，如洗热水澡、泡脚、喝杯热牛奶，因牛奶有镇静安神的功能，同时牛奶还含大量钙质，可使人们产生疲乏的感觉；

4、在床头放橘子皮、苹果、橙子等芳香类水果，闻着这些水果的香味，同时还可睡前吃一点桂圆或煮点莲子羹，因这些东西都有安神、健脑的作用。综上所述，简单的方法就是不用吃药，调试自己的周围环境，来起到促进睡眠的作用，但千万要适量，因睡眠差是多种因素造成，包括生理、心理、环境等。如果这些都达不到目的，还可适当选用药物，也可用中医中药进行辨证论治。

Answer 3

这个可能就是所谓的缘分吧。每到夜深人静的时候，总想寻找一份宁静，找一个独处的空间，然后让自己的思绪随风飘荡，在胡思乱想的宁静中暂且逃避一下。当灵魂承受不住生活的负载时，只能向天空发出累了的讯号，太累了，这种累的感觉可不是常人能够想象。每一天都想让自己的心灵找到一份宁静，然而，真的很难。
　　人从生下来的那天起，就注定了要伴随一辈子的情感以及生活的不如意，命运是注定了的，要想改变自己的命运，就得与所有的不幸和坎坷抗衡，选取适当的逃避，那只是无谓的徒劳。逃避有时可能就那么一分钟，或者也只能得到了一分钟的静谧，或许在宁静中忽然有所悟，人不能活得太累了。我常常这样安慰自己。
　　世上本无事，庸人自扰之。或许我只是一个庸人罢了。为什么要去寻找什么的宁静呢?其实是想期望平和，在今年这个不平凡不好过的日子里。我反思了又反思。大多数的时间里我根本不明白自己在干什么。生活中的种.种，总是在一些特定的日子里牵动人的思绪。说到寻找的宁静，每个人都期望拥有这一刻。而对我来讲，独处的时刻中可能这种感觉更重一些，然而那并不是绝对的。有些时候，虽然人在喧闹嘈杂的环境中，但是心早已经飞到不知什么样的境界中去了，经常颜面依笑的我，在内心的恒定已经将一切纷杂的事物看穿看透。
　　人有时会假扮一副世外高人的模样，其实不然，这一切的外形也缘于无数次摸爬滚打，然后是反思的终结。没有真正好处上的激动，没有对生命对自然真正发自内心的崇敬，没有一种对人生、对世界的感激与欣赏，没有那种通透的理解，没有一颗善良的易感的心灵，也就没有最后的悟醒，更没有那种自然而然地流露出来的恬淡与超脱。
　　许多时候为了寻求宁静而产生的动力，远远大于一切外部事物所引发的某种力量，每一个人在追寻宁静的过程中，也可能是一种精益求精的过程。这是为什么呢?我笑着问自己。对于一个真正融入生活中的人来说，会感叹世界造物的神奇。会对生命和自然发自内心的崇敬与关心，这才是一种真挚的感激与赞叹。