经常失眠睡不着吃什么好

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吴主任聊健康
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经常失眠睡不着吃什么好

  经常失眠睡不着吃什么好, 很多的老年人甚至年轻人都会出现一些失眠的现象,其实在我们日常的饮食中,很多人是可以通过食物来治疗我们的失眠的。那么经常失眠睡不着吃什么好?

  经常失眠睡不着吃什么好1

  1、如果失眠比较严重,彻夜难眠或者严重影响第二天工作时,可以短期间断应用安眠药,目前临床上常用的有佐匹克隆、右佐匹克隆、扎来普隆、艾司唑。仑、阿普唑,仑等,但是安眠药副作用比较大,不适合长期应用;

  2、如果失眠症状比较轻,又担心安眠药副作用的患者,可以口服一些中成药,比如乌灵胶囊,百乐眠胶囊、甜梦口服液、安神补脑液等,但是中成药只有对症,服用才有效果,而且需要的时间比较长。

   其他治疗方法:

  1、针灸。针灸治疗失眠效果很好,常选用的穴位有百会、风池、安眠、内关、三阴交、申脉、照海等;

  2、耳针。耳针操作简单,使用方便,常用的穴位有副交感、内分泌、心、肾、皮质下等;

  3、心理治疗。心理行为治疗对成人失眠效果确切,可以在应用药物的基础上辅助心理治疗;

  4、其他。比如饮食疗法、推拿、光照疗法等,但这些治疗方法没有大量数据支持。

   注意事项:

  1、规律作息,尽量每天晚上准时上床准备睡觉,养成良好的睡眠卫生习惯;

  2、保持轻松愉快的心情,白天工作不要太累;

  3、晚饭吃8成饱即可,睡前不要吃零食喝大量水,睡前不要看兴奋性的书籍、电视剧等;

  4、平时饮食要清淡易消化,不要吃辛辣刺激性食物,比如辣椒、生葱、蒜等。

  经常失眠睡不着吃什么好2

   经常失眠的人吃什么好

   1、香蕉

  香蕉作为日常日子中常见的生果之一。人在食用后可以给身体带来许多优点,尤其是在睡觉上,它可以平稳血清素和褪黑激素,此外,它还含有可让肌肉松懈的镁元素,可以平缓人的紧张心情,协助快速的进入睡觉,所以,常常失眠的男性可以常吃些香蕉,一般协助改善其睡觉质量。

   2、小米粥

  如果有些男性们经常失眠,或是在晚上睡不着的时候,可以适当的考虑吃点小米粥。因为,中医中就说过,小米具有安眠的功效,所以,晚上可以熬一些小米粥,放凉,等入睡前,可以喝点。

   3、牛奶

  关于牛奶。在这里就不必多说了,由于很多人都理解牛奶所富含的营养是非常丰富的,不仅如此,在牛奶中还含有一些色氨酸,这种物质可以具有按捺大脑振奋的功能,可以让人极易入睡。所以,睡不着的时分,就喝杯牛奶吧。

   4、蜂蜜

  蜂蜜集百花之精华,人使用后对身体非常有益处,而且,蜂蜜对于失眠也是有很好的治疗效果的`,如果经常失眠的男性朋友,在晚上睡不着的时候,可以试试往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,然后直接饮用,可以有效的帮助提高睡眠质量。

   5、土豆

  马铃薯是我们饮食中常吃的一种食物。此外,马铃薯关于治疗失眠也是有很好的作用,这是由于马铃薯能够有用的清除掉可诱发睡觉的一些欠好要素,而且帮忙其前进睡觉质量。

   6、燕麦片

  燕麦片能够有效的诱使并产生褪黑激素,因此,晚上睡不着的男性朋友只需要喝一小碗燕麦片,就能够起到促进睡眠的效果,如果要是大量咀嚼燕麦片,效果则会更佳。

   经常失眠是什么原因造成的

  (1)心理因素:生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。

  (2)生理因素:精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病,如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。随着年龄的上升,睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。

  (3)药物因素:饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有***、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

  (4)不良的环境和习惯:不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。

  (5)年龄因素:年龄越大失眠发生率越高。

  (6)其它:如脑力劳动者,用脑过度,环境周围嘈杂,过度饮酒、茶及咖啡。

  经常失眠睡不着吃什么好3

   1、牛奶

  牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸,促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后,就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸,可以使人产生困倦感觉,促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的,可以使深睡眠睡得更好。

  老年人本身缺乏足量的钙和乳酸,所以每天晚上可以吃一片钙片,再喝一杯牛奶,就可以有一个香甜的睡眠。

   2、糖水

  睡不好的人可以补充一些糖水,因为糖水能在人的身体里变成血清素,能够有效的促进大脑平静,帮助睡眠。

   3、猪心

  一般来讲,动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状,有良好的效果。其中最常用的是猪心。

  猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍,脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分,可以加强心肌营养,养心补血,治疗惊悸、失眠等症状。

   4、百合

  百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥。

   5、菠菜

  生活中吃哪些食物可以帮助改善睡眠呢?其实菠菜也是一种选择哦。要知道菠菜中有钾元素还有镁元素以及钙质哦。尤其是钙质可以帮助分泌褪黑素,调节生理节奏哦。

   6、莲菜

  莲菜俗称“莲藕”吃莲藕也能有效的帮助睡眠,因为藕中的钙、铁、磷非常丰富,具有清热解毒,补血静心的功效,对治疗因气虚引起的失眠有非常好的疗效。

   7、莲子

  睡前吃一些莲子能够有效的帮助睡眠,因为莲子补血养神,成分中有能使人镇静的莲子碱。如果出现心情烦躁,多梦的现象,可以用莲子加盐煎煮后服用。

   8、葵花籽

  葵花籽属于高蛋白的食物,其成分中所含的维生素和氨基酸不仅能养肝补血,还能降低抑制血压升高,对提高睡眠质量也很有帮助。

   9、莴笋

  莴笋中的汁液有安神静心的功效,如果因神经衰弱导致睡眠质量不佳,可以吃一些莴笋来帮助睡眠,提高睡眠质量。

   10、小米

  小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克,其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素,使大脑神经活动暂时受到抑制,就会使人有想睡觉的感觉。而且小米中含有大量的淀粉,食用后可以使人产生温饱感,进一步增加大脑内色氨酸的含量。所以睡不好的人应该吃一些小米,对改善睡眠有良好的效果。

   11、小麦

  总是失眠的朋友可以选择吃点小麦哦。小麦有养心神、益心气的作用,尤其适宜妇女神经衰弱、神志不宁、失眠者食用。

   12、燕麦

  燕麦能让人产生饱腹感,如果是因为饿的睡不着,可以吃些燕麦,抚慰神经,帮助睡眠。

   13、大枣

  大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用,所以大枣常用来治疗神经衰弱,可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人,经常吃大枣对身体很有益。酸枣仁

  如果说你总是睡不好,那酸枣仁可以试试哦。酸枣仁具有镇静催眠作用。经临床应用证明,生用、炒用都有催眠效果。

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