腹肌锻炼可以减肥吗
腹肌锻炼可以减肥吗
腹肌锻炼对于减肥有一定的帮助。
在进行腹肌锻炼时,或多或少都是能够消耗一定的热量,达到燃烧脂肪的效果,对于身上赘肉过多的人,也就对于减肥有一定的帮助。
2
腹肌锻炼减肥效果好吗
腹肌锻炼虽然能帮助减肥,但是效果是有限的。
锻炼腹肌时对于腹部赘肉是有减脂效果的,对于紧致腰腹肌肉有比较好的效果;但是因为腹肌锻炼一般是进行的腹部局部的力量训练,以锻炼肌肉为主,对于脂肪的消耗是有限的;而且光靠局部的力量训练减去身上的赘肉效果是比较小的,想要减肥效果更好,建议还是先通过有氧运动减脂,再开始锻炼腹肌。
3
腹肌锻炼减肚子吗
腹肌锻炼比较常见的徒手练习方法是仰卧起坐和平板支撑,其他器械训练像是利用健腹轮、仰卧板、杠铃、收腹机等,都是能够在锻炼中起到紧实腹部肌肉,减掉小肚腩的作用的,对于减肚子还是有一定效果的。
4
锻炼腹肌怎么做增强减肥效果
锻炼方式多样化
在进行腹肌锻炼时,不要总是只用仰卧起坐这一种锻炼方式,要尝试让锻炼方法多样化,像卷腹、仰卧起坐、空中踩单车、平板支撑等方式交替进行。
进行热身运动
不管是使用哪种方式来锻炼,开始之前都是要进行充分的热身,让身体的肌肉、关节等都活动开来,这样能增强锻炼效果。
搭配有氧运动
单纯的腹肌锻炼对于减肥的效果是有限的,可以搭配全身性的有氧运动,像慢跑、游泳、跳绳、骑自行车等,每周锻炼3-5次,每次持续运动半小时以上。
配合饮食控制
在进行了有氧运动和局部腹肌锻炼的同时,也要注意合理的控制饮食,将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低热量的饮食结构。
锻炼后进行放松
在腹肌锻炼结束后,可以对锻炼中紧绷的肌肉进行拉伸或按摩,帮助缓解肌肉的紧绷感,使得其得到放松。