如何克服社交恐惧？
社交恐惧症又称社交焦虑障碍（social anxiety disorder，SAD）主要症状表现为害怕被人审视，一旦发现别人注意自己就不自然，不敢抬头、不敢与人对视，甚至觉得无地自容，不敢在公共场合演讲，集会不敢坐在前面，故回避社交，在公共场合中与人接触时会存在恐惧、焦虑的心理，会觉得非常害怕，不敢主动和他人交往。
作为年轻人，应该怎样战胜焦虑呢？
就拿我自己来说吧，上街买个东西就总感觉所有人在看我，恨不得马上跑回家躲起来。家里来客人我会躲在房间里，假装自己不存在。轮流回答问题从老师提问就开始焦虑，越临近我的顺序心跳越快，起身回答时声音颤抖。恐惧上台，有要上讲台的活动从几天前就开始焦虑。多个陌生人的注视与对我的讨论会让我脸通红与尴尬。时常自卑，多虑，敏感。别人不开心的事情我会想是不是因为我是不是又做错了什么，能躺在房间里我尽量不会出去，有朋友邀约会找各种借口推辞。习惯性自卑，经常性自我安慰，在受伤与自我愈合中徘徊着！
1：眼神接触
大多数的交谈，都是从“眼神接触”开始的。一般有社交恐惧的人会不敢与对方有眼神交流，这很正常。因此战胜社交恐惧的第一步，就先从眼神接触开始吧！倾听他人说话时，我们可以试着用眼睛注视对方，再慢慢的把注视的时间拉长。
战胜“社交恐惧”方法2：说话前先深呼吸
想清楚要说什么之后，把头抬起来，眼睛看着对方，进行几次深呼吸！深呼吸有助于减缓焦虑紧张的心情，让思绪保持清楚，与人相处也能更加放松！
战胜“社交恐惧”方法3：每个人都有优缺点
每个人身上都有独一无二的优点，所以我们不需要因为几个小缺点、不如他人的地方而感到自卑或畏惧，你没有别人的优点，或许别人没有你所独有的特别之处，过度比较只会让你越来越害怕与人接触。
战胜“社交恐惧”方法4：没有人知道你在想什么
与他人交流时，要想着自己是“集体的一部分”，每个人内心在想什么，只有自己知道，你不把想法说出来，就不要期待别人能读懂你的心，或是替别人决定对自己的看法和评价。勇敢地展现自己、表现自己，才能融入团体，战胜社会恐惧。
社交的初心就是想认识新朋友，认识有趣的灵魂和认识想认识的人！相信这个世界上是会喜欢这个现在的你的！遇见同频的人一起玩就好了，你自己的“吸引力”“能量场”在帮你做着筛选
说的再多，懂的再多，也比不过坚持！
加油！让我们一起面对社恐并战胜它
1. 认知疗法。要认识到自己的社交恐惧是一种情绪反应，而不是客观现实。注意感觉、情感和信念，以增强对恐惧的认知。
2. 慢慢开始。不要试图一下子征服所有恐惧，而是从较小、相对舒适的社交情境开始。逐渐挑战更具挑战性的活动，例如与陌生人交谈。
3. 练习放松技巧。深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等技术有助于减少紧张感和焦虑感，可以在社交恐惧的情境下应用。
4. 接受帮助。在征服社交恐惧的过程中，接受别人的帮助和支持，例如支持者、心理治疗师或恐惧症康复小组。
5. 学习成熟的社交技能。学习更好地表达自己，建立联系和交往技巧，以便更自然地与他人互动。
6. 建立积极的自我形象。对自己和社交恐惧问题持积极的态度和信念，着重认识到自己的优点和竞争力。
以上是一些克服社交恐惧的建议，但最好的建议是寻求专业心理医生的帮助，他们将专门评估您的情况并提供个性化的解决方案。
