Question

12个徒手健身动作

Answer 1

徒手健身动作:1、锻炼上肢，可做各种各式的俯卧撑、手倒立、引体向上等。2、锻炼下肢，可做各种各式的蹲跳、健步走、靠墙站立等。12个徒手健身动作有哪些在生活中有很多的健身动作是徒手就能完成的，如开合跳、俯卧撑、靠墙深蹲、卷腹、徒手深蹲、臂屈伸、高抬腿跑、箭步蹲、侧平板高转体、侧平板支撑

、反向卷腹以及平板支撑等，这些不同的健身动作对我们的身体有着不同的好处，当然在做的时候同样会有着不同的要求，大家必须严格做好这些动作，才能达到理想中的效果。其实徒手健身的动作并不是只有以上所介绍的这12种，在生活中还有很多其他的徒手健身动作，不过有很多人对于徒手健身存在错误的认识，以为只有借助健身器材才可以达到理想健身效果，其实并不是这样的，徒手健身所达到的效果一样是非常好的，但不管怎样的健身都必须长期坚持下去，不然对于健身的效果同样会产生很大的影响。12徒手健身动作有哪些呢?对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，在生活中很多人没有时间去健身房，或者是家里没有健身器材，同时还想做些健身的动作，这时可选择徒手健身的动作，只要是长期坚持并且严格做好这些徒手的健身动作，一样是会达到很好的健身效果，相关的内容在以上已经进行了详细的介绍，希望能帮

助到大家。3、腹部训练，可做仰卧起坐、两头起、摇呼啦圈等。4、全身性锻炼，可进行快走、慢跑、游泳、打球、打太极等。做健身运动时，一定要注意，健身前要做好热身运动，健身后要做放松拉伸运动，并根据自己的身体状况，选择适合自己的运动类型和运动强度