大学健身计划要注意什么?
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大学健身计划要写清锻炼时间和锻炼内容。
范例如下:
1、早晨锻炼
在早操前先沿操场跑步几圈,根据早操前时间的多少来决定跑步量,早操后到单杠和双杠地方锻炼肌肉力量练习,可以自己简单定计划.另外大学里每年都要进行身体素质测试,有800米、50米、引体向上和铅球四项测试。
2、下午锻炼
和同学一起参加自己最喜欢体育运动,如足球(我的最爱)、篮球(对抗性强)、乒乓球、羽毛球等。
3、晚上锻炼
晚上在球场上跑步锻炼,具体锻炼方法和内容和早晨锻炼相同。完后回到寝室,热天可洗个澡,天凉就用毛巾抹一下。
大学健身锻炼注意事项
1、在一周锻炼期间, 最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
2、健身是一件长期艰苦的运动,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的.锻炼,才能获得最后成功。
3、没有适宜的营养补充,训练是不会有效果的,每次训练结束应补充足够的热能和优质蛋白,饭后稍作休息后冲热水澡,放松全身肌肉。晚上可以喝一杯热牛奶,吃一块巧克力,然后进行充足、舒适的睡眠。
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