Question

经常失眠的人应该怎样改善睡眠？

Answer 1

改善失眠的方法主要有药物和非药物疗法。

药物疗法，是吃一些助眠的药物或者镇静类的抗抑郁焦虑药物。

非药物疗法，主要是通过认知行为疗法，通过改变观念和习惯来改善治疗的方法，包括：

一、是刺激控制疗法，只要是困了才上床睡觉，不要在卧室做别的事情，如果在床上躺10到20分钟仍不能入眠，就要到其他房间去读书，困了再睡觉。

二、睡眠限制疗法，将床上的时间减少到估计睡眠的总时间，最少要五个小时。

三、放松疗法，使肌肉放松，通过生物反馈，意念训练等。

四、认知疗法，教育患者对睡眠的概念有一个正确的观念和态度，不要因为失眠感到恐慌。

五、卫生教育，主要是纠正睡眠的外在因素，如环境干扰、卧室温度等，此外还有一些辅助疗法，主要是调节饮食、锻炼以及听音乐等。

Answer 2

我们每个人都希望自己的生活可以变得更好，所以我们看到很多人都是非常积极，也是非常努力。他们会努力的学习，认真的去工作，因为他们希望通过自己的积极和努力，将最终就可以让自己更加的优秀。
但是我们看到尽管有很多人非常积极，也非常的努力。可是无论是他们的工作还是学习，都会有很大的压力。也正是因为这样大的压力，所以使得他们可能无论是精神还是身体都沉重了很大的负担，这样就很容易导致他们失眠。所以我现在就想知道你会因为什么而失眠。
对于有些年轻人来说，他们会因为爱情而失眠，特别是失恋了之后，我们知道爱情是幸福的，也是甜蜜的，尤其是当年轻人遇到爱情之后，他们都希望能够很好的和对方在一起。但是有时候尽管我们很认真，也很努力的去关心和爱护对方，可是依然没有办法和对方在一起，这样的失恋对于很多人来说都是一种沉重的打击，这样就会让他们是无法入眠。
当然对更多的年轻人来说。他们之所以失眠，是因为他们的工作压力非常的大，因为他们都希望自己能够更加积极，也能够更加努力，尽管他们很认真，很努力的去工作，但是有时候他们发现。自己还是会有很大的压力。这样的压力就导致他们是无法安心的入眠。
所以我们看到现在的确有很多的年轻人，他们都有着很大的压力，也正是因为这样的大的压力，使得他们有时候很容易失眠。所以作为年轻人，他们应该好好的调节自己的状态。因为只有当他们能够更好的调节和放松自己，这样才可以让他们能够拥有更好的状态，这样才可以让他们避免失眠从而会让他们将来的生活更加幸福和美好。