Question

工作压力大总是焦虑，失眠睡不着怎么办？

Answer 1

日常生活中常可见因工作繁忙、任务量重等原因导致工作压力较大产生焦虑情绪，导致入睡困难、多梦易醒，睡不好觉的表现。通过适当的自我放松、转移注意力、调节生活习惯、加强倾诉等方法进行调整，必要时可通过心理咨询、服用安眠药物等方法缓解焦虑、睡不好觉的症状。

1、自我放松：身心轻松、全身松弛时，生理性警醒水平可全面降低。可暂时停止工作，避免焦虑情绪，使机体处于温暖状态，如在睡前泡热水澡，也可进行自我暗示等方法调整自身心态，避免过度思虑；

2、转移注意力：可以在睡眠时听轻音乐，以及规律而平淡的声音如蛐蛐叫等，以转移注意力，使思想不集中在工作带来的焦虑中，可以更快进入睡眠状态；

3、调节生活习惯：保持良好的生活习惯以及充足的睡眠时间，可适当进行体育运动，如瑜伽、慢跑等，以释放压力，使心情舒畅，缓解过大的精神压力带来的焦虑情绪，日常还可通过深呼吸运动放松心态，使精神放松；

4、加强倾诉：将工作压力与信任的家人、同事、朋友进行倾诉，共同寻找解决方法；

5、心理咨询：如以上方式不能缓解焦虑，可以前往医院心理科找专业的心理医生进行心理咨询，缓解焦虑心情，必要时进行适当的催眠疗法缓解失眠症状；

6、服用安眠药物：如确诊为焦虑症，可谨遵医嘱应用苯二氮䓬类药物，如地西泮等进行缓解；

7、其他方法：在进行上述治疗的同时，可以营造安静、温暖、光线较暗的睡眠环境，睡眠前避免想明天的工作或是今天未完成的工作，专心于睡眠。并且不要在睡前过度运动，以及饮用刺激性饮料，如咖啡、碳酸饮料、茶等，有助于改善睡眠状态。

Answer 2

最好的办法就是给自己放个假！适当的放松甚至于放空自己！哪怕是一天或者是一个小时！做自己最想做的事，哪怕是睡睡个懒觉而已呢！

Answer 3

不要胡思乱想，可以用生姜若干切丝用一次性口罩包住放置枕侧，有助入眠。

Answer 4

这个真没好办法，必须先把工作和生活分开。如果不能分开就只能换一个压力小的工作。心病只能心来医！

Answer 5

听点舒缓的音乐，放松，去锻炼，