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1.先慢跑2-4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动；
2.在跑步时，上半身略微前倾，手肘在体侧收紧；
3.可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等；
4.跑完后应放慢速度，继续跑或走3-5分钟。
千万不要马上停下休息，一定要拉伸腿部韧带！及时补水，休息晾汗。
循序渐进的，你会发现跑步越来越轻松~[加油][加油]
2.在跑步时，上半身略微前倾，手肘在体侧收紧；
3.可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等；
4.跑完后应放慢速度，继续跑或走3-5分钟。
千万不要马上停下休息，一定要拉伸腿部韧带！及时补水，休息晾汗。
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