Question

长跑一般建议采用哪种方式进行呼吸

Answer 1

长跑的呼吸方法一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。

长跑要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，仅用鼻呼吸就可以。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸。每跑两步或三步一吸气，每跑两步或三步一呼气。

当跑步时间较长或速度变快时，此时应张嘴配合呼吸。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。

长跑时需要注意的事项：

1、逐渐增加距离和强度：如果 初学者或长时间没有进行长跑训练，建议逐渐增加跑步的距离和强度。

2、正确热身和拉伸：在长跑前进行适当的热身运动，如慢跑、动态拉伸等，以准备身体。

3、选择合适的鞋子：选择一双适合长跑的鞋子。建议根据自己的足型和跑步习惯选购。

4、注意姿势和步频：保持正确的跑步姿势，头部、背部和臀部保持直线，避免过分摇摆或弯曲。同时，保持适当的步频和步幅，有助于提高跑步效率。

5、均匀呼吸和正常饮水：试着保持均匀的呼吸节奏。在长跑过程中，及时补充水分。

6、合理安排训练规划：根据个人目标和情况，制定合理的长跑训练计划。包括适当的休息日、交替训练和逐渐增加训练量等。

7、注意跑道选择和环境安全：选择平坦、安全的跑道，避免不平坦的地面或交通繁忙的区域。在暑热或寒冷的天气里，注意穿着合适的衣物，保护好自己。