什么方法可以戒烟？
最有效的方法是戒烟贴，辅以戒烟口香糖之类，非处方。
戒烟贴的使用方面，一定要用够剂量。很多人用了无效，是因为剂量不够。一般来说，1mg相当于一支烟。最高剂量的戒烟贴是21mg，如果一个人一天抽一包（加拿大的一包是25支），一般就给一个21mg的贴。
戒烟贴分成21mg，14mg和7mg三种。所以要是一天抽30根，那就可以考虑同时用21mg+7mg两个戒烟贴。当然具体到个人，每个人代谢尼古丁速度不同，体质有差，要适量调整。如果太多，也会尼古丁中毒，症状一般是恶心难受头晕脑胀。如果贴了还是经常想抽烟，可以考虑增加剂量。
一般使用戒烟贴最少要8-10个星期。虽然很多人两三个星期就戒了，最好不要立即停药，因为反弹的可能很大。有研究表明尼古丁替代可以使用很久，长达5年也没有明显的害处。考虑到吸烟的危害，还是很值得使用的。
就算使用了辅助药物，还是会有烟瘾上来的时候。所以戒烟要做好心理准备，计划好如果烟瘾上来怎么办，用尼古丁口香糖，喝水、吃口香糖，吃瓜子、吃水果等替代。
拓展资料：戒烟的好处
1、味觉改善
戒烟后舌头上的感觉神经恢复了原有的敏感性，能充分品尝到各种食物的风味。
2、口臭消除
吸烟者与他人谈话时，口中常会散发出一股令人厌恶的烟臭。吸烟者早晨起床后，自己也往往感觉到嘴里不清爽，有异臭味。戒烟后口臭便可颓然消除。
3、牙齿变白
焦黄发黑的牙齿，曾被人们看作是吸烟者象征，停止吸烟后牙齿的烟垢会逐渐退净。同时由于口腔卫生的改善，各种口腔疾病明显减少。
4、咳嗽痰液减少或停止
卷烟烟雾刺激呼吸道，妨碍纤毛的自洁功能，因而吸烟者大多咳嗽、痰多。戒烟后纤毛恢复了正常功能，痰液减少，咳嗽也随之停止。
5、血压降低
戒烟后由于全身血液循环得到改善，血压可降低10-15毫米汞柱，有利于减少动脉硬化、冠心病等心血管病症发病的危险性。
6、睡眠改善
戒烟后尼古丁的作用慢慢消除，人变得易于入睡，而且睡得很熟，疲劳容易得到很好的消除，精力充沛。
7、视力提高
戒烟后视力可得到一定程度的提高。
参考资料：吸烟的危害-百度百科
吸烟不是习惯，是对尼古丁上瘾
尼古丁的成瘾机制，代谢奇快，抽完一支烟，很快会引发戒断症状，需要下一支
尼古丁戒断不会导致生理上的疼痛，最大的症状，是心理上的空虚感
吸烟者之所以意识不到吸烟的本质，是因为戒断症状只有在不吸烟的时候才会出现，症状并不重，尤其是烟瘾形成的早起尤为轻微，所以无法与吸烟行为联系起来。
无聊不是吸烟的理由，反而吸烟是无聊的间接原因之一。
尼古丁会引发嗜睡感，让吸烟者倾向于远离需要付出精力的活动，维持无所事事的状态。
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如何成功戒掉尼古丁
你不需要去设定戒烟日，不需要再去下定决心
你只需要在自己想要吸烟的时候告诉自己：
我烟瘾又犯了，如果我去吸烟，那我就会一辈子成为尼古丁的奴隶！
但是我需要吸烟这个需求，戒烟从来不是放弃了吸烟这个乐趣，而是你终于战胜了尼古丁这个敌人，只有从意识层面真正理解烟瘾，只有获得战胜尼古丁之后，那种真正快乐的感觉，你才会第一次意识到，自己曾经的生活，被烟瘾控制的破败不堪，戒烟才可能真正成功！
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科学替代品
没有尼古丁的成瘾，就解决了我们所有的困扰
我们必须要找到一种没有尼古丁的替代品，来填补我们的需求
你就不会每天困扰在抽，还是不抽的困惑中
中科福灸用中草药成分代替了尼古丁
完全解决了尼古丁成瘾的问题，对身体也没有损害
还满足了社交、口瘾、战胜空虚等烟相关的所有属性
1. 寻求专业帮助：可以寻求医生的建议，了解戒烟的方法和药物。医生可以根据个人的健康状况和需要，提供个性化的戒烟方案。
2. 制定戒烟计划：制定一个详细的戒烟计划，包括逐步减少吸烟量、寻找替代行为、寻求支持等。这有助于更好地应对戒烟过程中的挑战。
3. 改变生活方式：戒烟需要改变一些不良的生活习惯，例如减少吸烟的数量和时间。可以尝试减少对烟草的依赖，例如减少在公共场合吸烟、减少烟草消费等。此外，保持健康的饮食和运动习惯也有助于戒烟。
4. 使用戒烟药物：如果以上方法无法帮助戒烟，可以考虑使用戒烟药物。但是，使用药物需要遵循医生的建议和指导，以确保安全和有效性。
5. 培养健康的生活习惯：戒烟需要长期的坚持和努力，因此需要培养健康的生活习惯。这包括保持规律的作息时间、减少压力、保持积极的心态等。
需要注意的是，戒烟是一个长期的过程，需要耐心和毅力。如果想要戒烟，可以尝试以上方法，同时也要相信自己能够成功戒烟。同时，也要注意避免在戒烟过程中出现反弹或复吸的情况，如果出现这种情况，可以寻求专业帮助和支持。
