晚上不吃晚饭,只吃水果,对身体有影响吗
有影响。容易代谢紊乱。水果代替正餐不行,想用多吃水果、不吃正餐的方式减肥更不行。用这种方式减肥的人认为水果能量少,但事实并非如此。水果中糖分一般比较高,而且是容易消化的糖类,虽然同等质量的水果比米饭所含能量要低,但是远远高于同等质量的蔬菜,水果需要适量食用。
另外,水果很容易让人吃过量,因为甘甜可口,不知不觉就会摄入过多糖分,结果很可能不减肥反而导致肥胖,同时可能发生营养不均衡问题。吃水果减肥是一个很大的认识误区。
扩展资料
蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源。尽管蔬菜和水果有很多共同之处,但他们是不同种类的食物逗态拆,营养价值优势不同。蔬菜尤其是深色蔬菜所含的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物都高于山枣水果,因此水果不能代替蔬菜。
但另一方面,膳食中水果可以补充蔬菜摄入不足的问题,水果中的碳水化合物、有机酸、芳香物质比新鲜蔬菜多,而且水果食用方便、不需烹调加热,营养成分不会因烹调而受损闭兆,所以蔬菜也无法代替水果。
参考资料来源:人民网-晚餐只吃水果能减肥?专家:容易代谢紊乱
会造成身体的内分泌失调,从而引发人体代谢紊乱,进而影响睡眠质量和抵抗力下降。水果中的糖分很高,如果晚上大量食用水果的话,很容易造成人体的糖分过高,进而发胖,甚至还会造成身体的不适,对容易水肿的体质而言,很容易水肿。
因此,晚上尽量少吃水果,如果害怕发胖的话,可以多吃些粗粮,因为粗粮中的膳食纤维可以帮助调理肠道,有助于消化,从而保证了睡眠质量。而水果则不宜多吃,因悔谈为水果的含糖量过高,所以大量食用水果的话,会造成营养缺失,虽然水果中的维生素比较高,但是碧蚂碰人体所需的营养物信并不仅仅只依靠水果中的营养。同时,晚上长期食用水果很容易造成营养不良,头发会渐渐变得干枯,虽然刚开始的时候看不出来,但是晚上长期不吃饭的话,那么就会引起身体的一系列不适,还会让整个人感觉疲劳。而米饭有人体所必须的营养,可以少吃不能不吃。
如果想要通过晚上吃水果来达到减肥的目的的话,那么就更不可取了。毕竟,晚上吃水果不仅不能减肥,还会因为糖分的大量摄取,从而导致肥胖,所以即便想要减肥,那么也要通过健康的方式来减肥,比如做有氧运动。而对于正在长身体的小伙伴们来说,晚上只吃水果的话,会影响人体的发育,进而会长不高,也因为营养的缺失,从而导致面色发黄。所以,对于处在成长期的人来说,晚上吃水果是不行的。水果中的营养并不能满足人体每日所需的营养,所以想要晚上吃水果的人,可以将吃水果的时间改到早上或者下午,那么这样就能保证人体摄取足够的营养。
晚饭仅吃苹果,虽然对减肥有帮助,但是长期食用单一的食物,容易导致营养不良。人体需要多种营养,如果只吃苹果会导致其他营养素摄取不足。其次,晚餐只吃苹果,体重下降后,一旦停止了此计划,体重反笑闷郑弹较快。再者,苹果微酸,长期食用,容易对肠胃造碰颂成伤害,诱发胃炎。
减肥需要严格遵守和养成"早吃好、午吃饱、晚吃少"的饮食习惯,其中"晚吃少"是减肥的关键。这里有三点必须注意:
1、必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;
2、中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,"晚吃少"就难以做到了;
3、晚上一定要做到尽量尽量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以罩信,不要喝咸汤。
很多人都会有一个常识的误区,认为晚上不吃晚饭,吃水果就可以减肥,而且对身体没有坏处。何乐而不为呢。其实不是这样子的,当一个人长期不吃晚饭,只吃水果,对身体是有很大的影响的。我们可以从以下三个方面来谈一谈这个问题。一:长期晚餐吃水果会导致身体代谢紊乱。
正确吃水果的方式,其实是饭前一个小时吃水果,就相当于一个开胃菜,然后再吃正餐。那要是你拿开胃菜代替了正餐,那可就出大事了。比如一些水果里面糖分含量比较高,当你的身体既能消化不良那些糖分的时候,就会长期积压在你的身体内,导致血糖过高。而且,虽然水果的糖分是比米饭低,但是水果的糖分远远比蔬菜类糖分高。而有的水果是非常酸的,比如柠檬,长期空腹大量的吃柠檬,会大量的摄入胃酸,导致破坏胃粘膜,严重可能会让你上医院去,这对人体是非常不好的。二:长期吃水果可能导致你发胖。
我们都知道,大多数是水果是非常的可口的。而且有的水果含糖量是非常的高,比如榴莲,香蕉等水果。当一种东西比较可口的时候,你会忍不住想要多吃。水果也是一样的,当你忍不住多吃的时候,你摄入的糖分就会很多,而且很有可能转化为脂肪,因为我们晚纯渣上在吃东西的时候,都是行和比白天消化的要更慢的。三:长期用水果代替晚餐会导致营养不良。
多吃水果是没有什么大问题的,前提你一定是吃了正餐的,水果虽然包含了许多维生素,但是他依然缺乏了很多元素。比如人体所需要的蛋白质,所需要的微元素碘,钠元素等等。做带悄长期缺乏这些元素的话,就很容易导致身体出现很多疾病,也会导致营养不良。
总而言之,晚饭还是要吃的,就算少吃一点也没有关系,我们可以在饭前吃一些水果。