Question

减肥经验丰富！减肥成功人士请进！ 帮我制定一个减肥计划！ 好的加分！

我今年16岁，160cm的身高，最胖的时候达到了120斤。记得上次（很久之前）量体重时好像是116斤。
身材很差，虽然不明显（有的人竟然看不出来我胖！原因可能是之前我瘦瘦的形象在他们心里根深蒂固了）。
先说说我悲惨的身材吧。 肚子肥肥的，套着游泳圈。坐下的时候，连着腹部，能看见3层褶（丢人~）。然后是大象腿。真的很粗！从小时候就感觉腿好粗，肉特别硬实！好看的裤子，修身的，通通穿不下去！所以我很少买裤子！最讨厌试裤子… 每次喜欢的裤子都穿不了！（郁闷死），然后是小腿，也很粗，我感觉两条腿不太一样 左腿有明显的肌肉！ （好难看）右腿还好，但还是很多肉！ 接着就是屁股……（说到这也许你们觉得我的身材实在是太惨不忍睹了）屁股，不翘，肉也是相当的多！ 前几天我找到以前的牛仔裤，看起来很肥！我想我应该能穿，谁知道勉强提到大腿就怎么也提不上去了！(不活啦~~) 还有就是，脸，脸上肉好多！照相都不好看！
我的问题很严重而且，我是个很懒的人！尤其是减肥，绝对的三分钟热度！我现在和我认识的人说我要减肥！人家宁可相信明天会下红雨！ 诶。好看的衣服~ 铅笔裤~~ 我什么时候才能穿？
前几天我决定晚上不吃饭！ 可是当我妈妈做好饭之后！我肚子就咕咕叫了，那香味真叫人受不了！ 我一忍，再忍，最后不但没成功，反而不平常吃的还多
我是个很贪吃的人！ 绝食是绝对不可能的！ 绝零食都不太可能！
希望减肥经验丰富！方法管用，健康的人帮我制定一个减肥计划！
谢谢你们了！（含泪的说）

好的话一定加分！
管用的话，那就太太太谢谢了！

Answer 1

呵呵 那我来试试把
其实呢减肥不像很多人想的那样要绝食 因为那是不可能的不然早就上西天了
其实不用绝食只要吃饭吃的有规律就行 不能没规律的乱吃不然就不行
饭嘛你也知道分早上 中午 和晚上 有时候也会吃些零食 是把
那早饭你呢最好吃的越多越好记住是越多越好能吃多少就吃多少千万别觉得会胖就亏待自己早上是没关系的因为一天下来你会一直用脑或是别的费力的事情所以你吃的早餐早就消化掉了没什么剩的了
然后中午呢 就 平常吃多少就吃多少别多吃也别少吃就平常的饭量这样能坚持到晚上可是呢到了晚上应该是最重要的减肥关键
你晚上千万别吃多吃多就不行就随便吃些甚至可以不吃就别吃因为有早上和中午的饭垫底按理说你应该不是很饿了除非你是那种饭量大点的人不过没关系的饭量大也正常啦，那么真的想吃就随便吃些千万别吃多不能比早上和中午还多啊！！！你晚上也可以吃写水果又饱对身体又好又不长胖 还有就是如果你想吃零食的话记住也是晚上别多吃早上和中午或者下午随便吃点就行可是也别吃太多尤其是油腻的东西
这些都是饮食部分
接下来就是运动部分了
运动也是一个对减肥很重要的关键 可是你也可以不做如果你是三分热度的话就最好就饮食注意点就好因为运动只要一开始就停不了的减肥方式其实也不是停不了就停了比不运动还严重。当你运动和饮食都做到的时候 也瘦了可是却停下来不运动会比不运动的时候还胖的快所以如果你之想跑几天的话那就别跑不然会胖的更快（所以没信心可以一直跑就跑了哈）
至于你那些裤子等你瘦下来以后肯定能穿上所以别灰心
这些纯属个人心得能不能帮上你还是需要你自己判断
加油！！！

Answer 2

减肥计划你等着别人来给你制定，你还不如自己多去一下减肥网站去看看好的减肥方法，多多试试几种，我想会有适合你的

Answer 3

一、合理饮食
减肥：控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

食纤维减肥

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”

原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

食醋减肥

国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。

适量饮水或喝汤减肥

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

慢食减肥

平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

二、轻松减肥三原则

谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？

一、合理安排三餐

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

二、饭后站立半个小时

其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

三、睡前5小时禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。

三、体育锻炼

穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

以下列举数种能消耗300千卡的运动：

慢跑30~50分钟。

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~l个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。m

Answer 4

跳绳，，， 我以前也觉得运动减肥挺难的，又苦也坚持，，跑步累死人又瘦不了多少。 后来发现跳绳很省空间又方便，随便找个地方就跳了，，而且跳半个小时出很多汗，感觉这项运动蛮有效果的，一个星期我瘦了3斤，， 在跳绳前后做些伸展运动，，会美化你的大小腿线条，，坚持一个月就很出效果的，，要试试吗？
田径：每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球：每半小时消耗热量180卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量175卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗

另外吃饭的问题，，早上吃点主食加脱脂牛奶酸奶都可以，中午也吃蔬菜+少许肉加半两饭的，吃完站立或者散步30分钟。晚上看你饿不饿，饿也可以出水果或者或者蔬菜。你要吃零食也可以，买一包吃一个星期。。嚼了味道吐出来也可以。每天吃一颗21金维他也可以帮你补充所需的维生素与矿物质。坚持下去一定可以的。。 你可以挂一幅杂志上美女穿铅笔裤的照片嘛 ，以此作为激励。。。我就是这样，看到照片手里拿着零食我就会犹豫了，最后就把零食拿给寝室的人吃。。。

Answer 5

个人经验，你现在不用减肥，因为困难太多，几乎是不可能克服的困难。
1、经不住美食的诱惑，你不是你自己，你还有同学、家人，在一起的时候你坚定不了，会软弱、随众。
2、节食不行，会反弹或产生不良/可怕后果，减肥最可靠最安全的是调整饮食结构，健康饮食。人本来吃这个行为是为了生存，你如果不仅仅是因为生存和健康而饮食，那么你肯定会超重，美食的诱惑太多，你现在也不是能经受诱惑的时候。
3、胖瘦与饮食有关，可以与运动无关，但适合的运动是为了让你更健康美丽。

合理的饮食只有在你独立生活以后才能做得到，我认为。所以现在你没必要纠结于减肥这件事。只需要克服嘴馋，别太懒就行了。
你这个年纪，不吃零食、不懒就可以慢慢瘦下来，正是代谢旺盛的年龄呢~

Answer 6

如果你愿意吃苦 ！ 听我的没错！
远地转圈 ，使劲转！ 转晕了你就不会有任何食欲了！
试一次就知道！
如果有能力的话！ 倒立 更有效！