Question

如何练弹跳？

我现在176cm 身体素质很好 身体肌肉也多 很强壮 但就是打篮球时弹跳不好… 很多人腿上肌肉都没我多为什么就跳的比我高啊？ 还有我的韧性不好！ 笔直站着用手都碰不到地… 谁可以教教我怎么把弹跳练上去？ 我谢谢了！

Answer 1

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1 .5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

Answer 2

可以按我下面的方法做，我就是在家里平时这样练弹跳的。
1、用脚尖掂起，然后再把脚掌方平，再用脚尖掂地。这样一组每15分钟休息一次。
2、脚尖掂起，半蹲。尽可能坚持，不过也不能太久，不然小腿和大腿会受不了的。
3、全蹲，每蹲5分钟站起来休息一次
4、蹲跳，脚尖抬起，蹲着跳。
要根据你个人的身体素质来，不能硬坚持，每天能做一次最好。加油，相信你一定会成为一个飞人的！

Answer 3

我以前练过的方法：
拿个长方形的布袋。里面灌满沙子。我一个腿灌5斤。
然后每天早上6点
50个俯卧撑（手臂肌，胸肌，穿球，篮板用。）
攸双杠30个（锻炼胸肌肉，用与抢篮板时的胸肌。）
两腿绑上沙袋：
青蛙跳（1圈，一开始练，估计你得扒下了。锻炼腿步肌肉，用于弹跳）
跑8圈（锻炼腿步肌肉，用于弹跳）
每圈为400米
两天增半斤。
直到一个腿10斤沙子。
然后再坚持一个月。
坚持了半年。（期间也打篮球。）
半年后和我们班和别的班比赛。（我1.74米，记的抢了很多蓝板，也很少被人撞倒）
结束后，有几个同学问我，别人比我高怎么都抢不过我。
我没说，呵呵
秘密``
如果你也要出出风头。也可以这样联系。
台上一分钟，台下十年功啊。
贵在坚持

Answer 4

弹跳，就是要不停的跳来跳去。呵呵，开个玩笑。弹跳其实很好练，每天跳200下，要尽力的跳。主要是为了锻炼腿部力量。有许多仅仅以为弹跳只需要加强腿部力量，其实这种理解比较片面，要有好弹跳也得有好的上肢力量，不然身体是撑不起来强有力的下肢力量的。所以要多做俯卧撑。总而言之，还要要多跳，这样坚持2个月，跳不高找我负责。

Answer 5

我觉得最好的方法就是蛙跳，最好每天早晚坚持练，每次练到跳不动了，然后再逼自己跳一两个，记住这一两个才是关键，其实弹跳靠的是大腿的肌肉和小腿的跟键，平常也可以多跳跳……