Question

健身后，放松动作怎么进行？

据说，健身后，如果不做放松动作，肌肉就会僵化，还会出现很多麻烦，所以，放松是必须得做的。但是，什么样的放松动作才是最好的呢？是拉伸吗？比如今天我练了胸大肌和肱二头肌，别的部位没练，就只针对这2个部位做拉伸吗？还有没有比拉伸更好的放松动作？

Answer 1

1. 上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。

2. 下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。

3. 团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。

4. 全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”(即不呼也不吸，不是憋气)慢吐气于腹(即丹田)。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。

Answer 2

对于您的问题，本人见解如下：

“健身后，如果不做放松动作，肌肉就会僵化，还会……”，看得出您对健身的认识也挺深。不知道您平时健身计划、健身习惯是怎样的，但健身过后做适量放松练习确实是很有必要的。
一方面，做放松练习可以帮助您肌肉增长；另一方面可以缓解身体的疼痛与不适心理反应。（原理：一方面高强度肌肉训练时会有很多血液聚集相关肌肉，而头部相对缺血；另一方面，高强度肌肉训练时会产生大量“代谢物”（自由基）

所以除了您说的做“拉伸”运动外，做有氧运动是最好的办法。比如：散散步、慢跑。（时间不用很长，3－5分钟）还有按摩（在目标肌肉松驰的情况下，用手捏您当天练习的相关肌肉）也是不错的。

Answer 3

拉伸也许不是最好的放松动作，但其绝对是第一流的放松动作。如果你认真的做了拉伸，就不需要做其他的放松动作了。如果你只练了那2个部位，就只针对那2个部位做拉伸吧，其实，锻炼那2个部位的时候，也会有一些其他的肌肉参与了锻炼，最好还是能慢跑十分钟，起到全面的放松作用。

Answer 4

上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。
下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。
团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。

Answer 5

拉伸当然要做了。除了这个我就是用健身房里的跑步机上的振动器放松。还有就是自己最好自然放松用手按摩。。这样恢复快点。。。