Question

慢跑小腿会变粗吗？

什么时候适合跑步，慢跑会使小腿变粗吗？有什么办法呢？

Answer 1

正确的跑步姿势是不会导致小腿变粗的，而且跑完后最好就做下放松练习，这样可以更好的达到锻炼的效果。

慢跑是一项有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。做好以下几点，跑步不仅有效起到锻炼作用，也不必担心跑步导致小腿变粗：

1、注意跑步姿势。

正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

2、跑步后进行放松练习。

伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

3、注意跑步时间和速度。

一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

Answer 2

　　在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。

　　即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。

　　提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。

　　因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

Answer 3

慢跑不会变粗，但是最好不要跑步减肥，可以跳绳减肥，
介绍种减肥方法，食疗减肥法，杰，康。诺！啤酒酵母粉，
啤酒酵母是一种纯天然的减肥食品，含有丰富的膳食纤维，会使人产生饱腹感，还有维生素B族莫能促进人体的新陈代谢，从而起到健康减肥的作用，
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Answer 4

慢跑小腿会变粗的。 跑步的时间如果是晨跑的话。
现在天气也开始变凉了。要等太阳出来才行。不然对身体不好。

晚饭过后40分钟也可以跑步呢。
原地跑也不错。慢跑是会让小腿变粗的噢。

Answer 5

不会，他们是运动过度。但是长跑运动员的腿是很细的。
还有注意跑前的准备活动，跑后作些拉伸运动放松肌肉，就不会了/
每天运动多久看个人体质，我觉得稍稍超负荷的运动比较有效。建议是45分钟及其以上，但是如果你现在坚持不下来可以慢慢加大运动量，循序渐进
参考资料：[跑步专辑]跑完步后，怎么样才能使小腿不变粗