Question

我不知道如何解决我的失眠问题，详入内

我是一个学中医的人，在我的理念里，晚睡或者失眠对身体伤害极大，特别是女性。然后这样想的我总是强迫自己每一次都睡好觉，但越是这样强迫自己，越是睡不着，而且人也憔悴，这样更是强化了我睡得不好会对身体伤害极大的念头。我觉得自己已经陷入这样的恶心循环里面了，请问我该怎么做才可以打破这个循环呢？

Answer 1

打破不睡的念头，熬夜去，玩一晚上游戏或看一晚上电影。适度地破坏你坚持的理念，会有异样的快感哦，心里那是一轻啊，而且熬夜了人也累了啊，很好睡觉的，醒来后又是美好的一天啊！

Answer 2

难得糊涂，凡事不要太认真了，你对健康越是看重你的心理负担越重。一般失眠一晚上也会睡上4小时左右，只要你放下心理包袱，你会得到健康，就是说不在乎睡多长时间关键是你的信心，对自己睡眠系统的信心要很大，坚信自己很健康能睡的很好，就是心理暗示作用要很强。

Answer 3

想法让自己在睡前处于非常疲惫的状态，然后试试自我催眠法： 卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”......“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。 另外音乐疗法 心理放松，也能安然入睡。希望我的回答能够帮到你，有什么问题可以点击我的在线交谈或留言

Answer 4

1、转移注意力，不要老想着这些；
2、睡前喝杯牛奶，每天适当补充钙和维生素B；
3、白天加强体育运动，多用体力，不要老用脑力。

Answer 5

一切烦恼都是放不下的执著，别胡思乱想，顺其自然，万事随缘。阿弥陀佛，睡前吃几粒阿胶蜜枣。

Answer 6

正常人大多数在上床后三十分钟以内便可入睡且持续四到十个小时,而失眠的人上床后很长时间也不能入睡，即使入睡也很难维持睡眠，且有醒后不能恢复疲乏、白天精神不振、学习与工作受到影响等表现。失眠常由心理、生理因素造成，最多见的为工作压力过大、社会竞争激烈、人际关系和家庭问题的处理不当、学习紧张及考试前的紧张、情绪焦虑抑郁的问题、酒类与药物的依赖、遭遇意外打击、亲人离丧、个人损失等。除此之外还有其他躯体疾病，用药，中毒或环境因素引起的，如在患有疼痛与明显不适感的躯体疾病患者，内分泌疾病患者，长期服用中枢兴奋剂、抑郁剂患者在用药期间或停药之后均可引起失眠或睡眠维持困难。
广义睡眠障碍又划分为两个亚类，一类称为睡眠障碍，包括失眠、过度嗜睡，醒觉与睡眠节律障碍。另一类称为异常睡眠，包括睡行症，夜惊症，梦魔症。
例如：某中年男性，已婚，工程师。病前性格内向，敏感多疑，好强任性，沉默少语。由于是大专学历，较科室的其他人低，但又不甘落后，日以继夜的学习、工作。自担任科室领导后，心理压力更大，一年多来入睡困难，多梦易醒，易疲劳，常感头晕目眩，注意力不能集中，记忆力减退，心情烦躁，食欲下降，常腹泻，明显变瘦，渐感体力不足。长期服安眠药也不能维持3小时睡眠，次日昏昏沉沉，难以坚持工作。前来心理专科接受治疗，每周三次，经两周的治疗后患者恢复了工作。例如：某大学生，心情沉重，郁闷，对周围事物没有兴趣，对生活感到失望，对前途丧失信心，感受不到人生的乐趣，整天沉浸在苦闷之中。身体感觉不适，疲乏无力，没有食欲，严重失眠，记忆力减退，学习成绩明显下降。先在内科和神经科就诊，后转到心理专科诊治，经一个月的治疗后，消除抑郁，情绪稳定，睡眠良好，记忆力恢复，学习成绩上升。
失眠是心理专科的常见病，但传统治疗往往以药物镇静为主，病人服药期间有效，停药后易复发，长期服药又会产生药物依赖性，故目前最新的心理治疗为了统合施治，我们采用心理疏导、催眠疗法、森田疗法、行为治疗及物理治疗等配合少量药物治疗，可起到快速有效并减少大量用药的副作用，让病人心身得以康复。