Question

睡眠不佳，休息不好，有点声音就睡不着，怎么办？

大概有很长时间了，睡觉的时候，哪怕是很细微的声音，比如闹钟的滴滴答答声，就很难入睡。往往躺在床上，两三个小时睡不着觉。我怕吃药有副作用，而且现在在国外留学，也不方便就医。不知该怎么办？
请大家教我，感激不尽。

Answer 1

请尝试一下这些方法吧(*^__^*) 强烈推荐散步泡澡听音乐效果很好呢

一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

三:溜狗

首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

四:晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

五:泡个香精油澡或者海盐澡

放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

六:要让自己按时睡觉

如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。

帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……

七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。

九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……

12种可以帮助睡眠的食物

1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

11.促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。

12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

Answer 2

症状上看有点象神经衰弱。所以不建议你用喝酒来解决。

不过不好判断是功能性的还是器质性的，这个需要你做一下神经检查才能确定。

但是国外的治疗费用十分高的，建议轻易不要去。

药物呢，副作用是没办法避免的，是药三分毒。我建议你吃点谷维素，那个是水溶性的，不会产生依赖性，神经类的药物主要就是用它了。不过我也不知道你那里谷维素的商品名是啥，你可以去药店问一下。

另外呢，加强运动也是很必要的，因为神经衰弱的诱因之一就是白天精力消耗不够，晚上精力过剩导致的。还有睡觉之前洗澡，喝牛奶都是可以缓解，但是也仅仅就是缓解。

最后，提醒一下，不要有什么心理负担，因为神经调节本身就是依靠你大脑思维来确定的，所以你越紧张，事情就越麻烦。我快毕业的时候也有半年多这样，我那个时候就每天晚上躺下之后开始琢磨，我要是有一万军队，我怎么使用，这里部署多少，那里部署多少，精确到一个人。

如果你是女的，就建议你想，自己口袋里有一万块钱，上街买衣服，必须精确到一块，把钱都花光，分别买点什么。。。

祝你在异国他乡身体健康，学业有成，以上有书本上的，有个人经验，希望对你有帮助。

Answer 3

应该是神经衰弱,我以前也有这问题(工作原因)估计是你压力大,精神紧张所导致,应该适当休息,注意营养膳食,可以吃点花生大枣 核桃之类的,睡前尽量不要做高脑力活动,喝一杯牛奶应该有所帮助平时养成良好作息习惯,不要在床上吃东西看书,药物不吃也可以,不过相信中医,安神补脑口服液是一个很好的中药,没有副作用,味道还有点甜哦,很管用的,希望对你有帮助

Answer 4

你好
1、每天抽出时间来做一下运动或者游泳。
2、建议吃一些红枣或者用酸枣仁泡水喝（酸枣仁有助于睡眠）
3、建议每天吃一些红颜色的蔬菜及水果。
4、建议喝点牛奶喝蜂蜜。
5、建议了解并食用蜂花粉。
6、适当的调节一下生活环境或者工作环境。
7、建议调节一下心态，
8、经常上健康网上看看，对你比较好。

Answer 5

练气功吧，独家秘方，很简单。
睡不着时平躺在床上用鼻子吸气，一直吸到丹田，再慢慢用嘴吐出来，反复几次。一开始可能效果不是很明显，连续好几天都得靠做这个来睡觉，但是过一段时间之后就不会存在失眠的问题了，不做这个也能睡着了。试试看吧。