Question

怎样自己练舞蹈基本功，我只想练柔韧度就行~

平时自己在家里练 ，可是每次压完之后都挺疼的，不过我压了三天左右竖叉就差不多了~我想知道怎么样才能更正确的压腿压腰什么的~如果自己练得话都应该注意什么，会不会对身体，或者体型有什么影响？我的邮箱christma3088@sina.com希望能联系一下我~谢谢！！

Answer 1

想练舞蹈基本功，提高韧度可以采用下面办法：
（1）把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。
（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步 练习。
（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可 进行下一步练习。
（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可 进行下一步练习。
（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。

Answer 2

压腿的时候腿必须直脚向外开30度地上的交象外开30度一只手抓靶另外的手向上生直腰要直背要挺慢慢压切记不要驼背，对身才没有什么影响但是如果方法不正确大腿会变粗压腿的时候一定要整个身体都感觉要拉长的那种这样还有助于身高的变化

Answer 3

压软度的重点就是耗，韧带就像松紧带，压一下就松开没有用，必须耗才能看见效果。我就是那么练的。
建议你可以找些垫子，或是练功房里的鞋柜，总之就是把腿垫高了耗竖叉，一面最少10分钟，完了在狠踢，这样会有效果的。
如果找老师帮你压，那也会很快的。

Answer 4

压完疼是肯定的呀！但不要太狠了，弄伤了很不容易好。
压腿的话就直接在把杆上压就行了，腰的话可以先试着躺在地上然后顶起来，尽量把手往脚的方向移动，但最好先活动一下，甩一下腰。
都是记得千万不要玩命的弄……要天天坚持哦！

Answer 5

哎……天天靠墙站，然后再压腿，最好不要用搬得，把腿踢高，不求你和头平行，也要160°！天天练，最好。或者立定体前屈。我的最好成绩是二十厘米哦~~