关于晚上跑步:晚上跑完步能不能吃东西,能吃什么
饮食:我是男的,身高168,体重70公斤左右。不过体力和精神都非常好,平时吃的也多,很容易饿。现在一直在控制,早上尽量吃早饭,中午吃饱就不吃了,晚上也是吃饭就不再吃了(平时遇到爱吃的东西,吃饱了也放不下筷子。。。。)
运动后:每次回来感觉饿,不吃睡不着觉,吃了又怕胖,苦脑中。
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你可以少吃 尤其是睡前不能吃 具体的事宜如下:
建议的话,是平常少吃些,别吃饱,控制一下,适应之后饭量就会减少。再适当运动体重自然而然就减了。
晚上几点跑,时间一般很晚了,实在饿那就吃两块饼干,多喝点水睡觉吧。觉得时间还早,那就买个瑜伽垫,做练腹肌撕裂者之类的运动。然后吃三饼干估计不会很饿了。
扩展资料:
减肥法是指依据某种的科学方法(多指最佳科学节食),达到健康地减少体重的目的。
近年来,国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究,提出了不少行之有效的方法,大致分为两类:一、科学饮食减肥法,通过科学控制日常饮食达到减肥目的;二、生理期减肥法,依据身体的机能状况并配合饮食,以达到减重的目的。
参考资料:减肥法-百度百科
2023-08-27 广告
可以吃,像你这种运动量必须吃东西。否则,第一,晚上饥饿感很强,很容易影响晚上睡眠;第二,大量运动后不补充会导致肌肉流失。
以高蛋白低脂的食物和蔬菜沙拉为主;切忌不能吃大量碳水化合物的东西和脂肪太多的食物;如果时间已经比较晚离睡觉比较近了,喝一杯低脂牛奶或者冲一杯蛋白粉足矣。
因为跑步会消耗大量糖分,如果跑完不吃东西,身体就会分解肌肉了,这就得不偿失了。一般建议跑步后补充一些糖分。
坚持跑步,尤其是你这种快慢间歇跑,兼顾有氧无氧,一定会瘦下来,运动后可以吃点香蕉,或者喝杯牛奶,更加健康。
资料拓展:
大量运动+不吃东西确实减肥更快,但这是不健康的,一旦你停下运动,反弹很快。
建议在大量运动的同时适当调节饮食,甚至运动量在加大的情况下可以多吃。做到(1)少食多餐。(不是健身也没必要,正常数量吃就好)
(2)晚饭6点之前,不要太晚。
夜晚跑步与你所处群体有关:
1.减肥人群,因此在晚上跑步后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。建议跑步减肥人群晚上跑步后,尽可能少的补充食物。如果要补充食物,请以水、水果、蔬菜为主。
2.增肌人群。在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。有条件的朋友可以饮用健身营养品,比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物,比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质,同样也需要碳水化合物来补充能量。
3.健身房增重人群。在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同,建议补充高蛋白、高热量的食物。例如补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦,可以吃点高热量的食物,比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。
4.一般健身人群。目的就是为了保持身体健康,以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样,尽量减少高热量的食物摄入。多喝水,以及补充蔬菜、水果等。
扩展资料:
夜跑,顾名思义,就是晚上进行的跑步。喜欢跑步锻炼的人们,大多坚持晨跑,但对于一些早上起不来的上班族,夜跑已经成了健身的新选择。
夜跑需要结合自身的习惯和体质进行选择,运动时间在在30分钟~60分钟为宜。
步是一项有氧运动,是富有韵律性的运动,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态,但也有缺乏内源氧的风险,要注意保健。它的强度低,有节奏,持续时间较长。心率保持在150次/分钟的运动量,血液可以供给心肌足够的氧气;氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态。
参考资料:百度百科-夜跑
晚上跑步可以适当吃点东西。
夜跑者的晚饭可选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物,要保证主食等碳水化合物,后者可以提供运动时需要的能量。
运动时会出汗,所以在运动前要注意液体的补充,白开水、汤、果汁均可。
由于运动时出汗比较多,也产生了较多乳酸。这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外,还可以中和乳酸,让身体能从疲劳中快速恢复过来。
扩展资料:
夜晚气温比较低,风较凉,体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题。另外,人在跑步时,血液纷纷流向四肢使其温度升高,这时候若吹到凉风,很容易感冒。运动时最好带上擦汗毛巾,及时把身体表面的汗液擦干。
如果跑步后感到饥饿而不吃东西,故意拖延进食的时间,那么你就会无意识地吃更多的食物,得不偿失。
参考资料:人民健康网-夜跑结束后吃夜宵
2017-07-31
根据你的描述,我的建议是:
1、可以把晚上跑步改为黄昏时跑,跑完再回家吃饭,晚饭时间可以适当晚一些。
2、在执行第一建议的条件下,提早晚上的睡觉时间,就是在饿之前睡觉。醒了再吃早饭。喝水利于冲淡胃液,缓解饥饿感。
3、每顿饭吃饱就可以,饥饿运动不利于健康,与锻炼初衷相悖。
4、建议你不要忽快忽慢地跑,尽量选择匀速跑,多慢都可以,这样运动时间更长,可以消耗更多脂肪。在身体条件允许的情况下,每天匀速跑40分钟甚至一个小时,坚持半年体重一般会降低。
5、减肥是一个艰难的过程,我认为减肥的难度不亚于健身。这需要意志力。但只要坚持得下来,丝毫不放松计划,体重肯定会降低。
6、跑步的人,体型绝对不会越跑越胖,但是短时间内可能会有体重增加的情况,因为消化能力增强了,而且运动需要大量能量,体重过低是不能保证人体健康的。这种情况结合合理饮食和休息,通过较长时间的坚持才可达到减肥的目的。但只要坚持跑步,体形是不会有继续“发福”的趋势的。
仅供参考。