Question

怎样在短时间内瘦腿（一定要有效啊）

我腿有些粗，上面的肉松松的不知道好不好减，也不想太快，半年内瘦下来就很满足了，不过因为我是学生，没什么时间，所越简单越好。
（我最想减的就是小腿了，试了很多办法，不是太烦，没时间坚持，就是没什么效果！当然大腿也很重要啦，拜托一定要给个好方法啦！）

Answer 1

左腿伸直

滚动骨盆后，左脚沿地面慢慢往前伸直。

锻炼腹横肌、腘旁肌

骨盆与腰平放地面，臀部不移动也不抬高，动腿即可。

勾脚掌

脚掌往后勾，与小腿呈直角，以加强大腿前侧的施力。

伸展放松腓肠肌

腿部要有延伸的感觉，往前延伸到最远。

吐气抬腿

吐气上抬与另一腿的膝盖同高，感觉大腿的力量。停留2回呼吸。

锻炼(小腿)胫前肌、(大腿)股四头肌、髂腰肌

手掌心朝下较好施力。保持骨盆不动、肩膀放松。不抬臀部

吐气抬高，停留两回呼吸，吐气放下。若觉得很吃力，也可以仅停留一回呼吸。 

吐气往下

吐气放回地面。吸气沿着地面收腿回到滚动骨盆准备姿势。换腿。左右各五次。

锻炼腹肌、腘旁肌

Answer 2

你好，试试我的方法吧，我觉得我的这个方法是比较管用的，因为我的腿就是利用这样的方法瘦下来的：
1、每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。
2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次
3、每天做80-100个下蹲。
运动的同时呢还要注意饮食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
2、以上三餐，早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，饭后半个小时不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果觉得时间很难打发，可以选择洗碗或是整理东西。这样不仅可以减少脂肪的堆积，还能帮助你消化。因为饭后30分钟，如果保持不动的姿势，很最容易形成腹部脂肪。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
最后祝你减肥成功！

Answer 3

那你可以试下台湾特有的国宝级精油---牛樟精油。
劳累了一天，我们是否应该给腿部肌肉更温柔的呵护呢？简单的按摩，让您舒缓疲劳，雕塑美腿！
将3-4滴牛樟精油滴入40度左右的水盆(水位高过脚踝)，冬天水位可泡至膝盖下方，帮助驱寒及促进小腿血液循环，浸泡15-20分钟左右。泡脚不但有止汗除臭的作用，更有助消除一天的疲劳(若水温过低，可再加入热水)。泡完之后再将3-5滴牛樟精油加入20ML的甜杏仁油中，调匀后，均匀的按摩于腿部即可。
牛樟精油的成分里的多糖体中β-D-glucan的结构有降低胆固醇及血脂之功能，多糖体渗入皮下组织，破坏细胞细胞膜燃烧脂肪，从而达到塑身效果。

这样够简单了吧，不用太多的运动，泡脚、简单的按摩。既可以舒缓疲劳，又可以达到塑形的目的。

Answer 4

运动的比较累，少吃主食吧其他正常吃，1个月就会有效果，米饭先减半，慢点吃一样会饱，肚子会先瘦，真的有效果不会反弹，多喝点水。

Answer 5

……减肥一定是长期坚持的，肉不是一天长的，也不可能一天减下去啊！
吸脂之后还要恢复呢
从基本的改变，改变你的饮食习惯，找一种适合自己的运动，配合小腿的按摩，最重要的是要持之以恒